Каждый, кто ходит в спортзал или задумывался над тем, чтобы туда пойти, хочет с помощью спорта улучшить здоровье, силу и выносливость. Разберемся с последним пунктом: «Чемпионат» подобрал шесть эффективных упражнений на развитие этого качества.
6 лучших упражнений для развития выносливости: добавьте хотя бы одно в вашу тренировку
Разбираемся, зачем развивать эту способность.
Legion-Media
Почему важно развивать выносливость?
Как правило, под выносливостью понимают способность эффективно выполнять упражнения, при этом преодолевая усталость. То есть выносливый человек сможет выполнить большее число подходов и не утомиться. В этом есть большой плюс для спортсменов, но не стоит забывать, что такое качество необходимо и в обычной жизни. Например, выносливость позволяет оставаться энергичным, оптимистичным, меньше уставать и реже подвергаться стрессам.
Упражнения на развитие выносливости
Чтобы прокачать выносливость предстоит выполнить три суперсета, которые, если делать их регулярно, заметно улучшат ваши показатели.
Переход в упор лежа и жим гантелей над головой
Это упражнение — отличный способ проработать не только выносливость, но и мышцы, в частности плечевой пояс. Главное — правильно подобрать вес и следить за техникой выполнения.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантели 5-10 килограммов;
- Затем опустите руки на пол, упритесь в них, перейдите в упор сидя, а после прыжком перейдите в упор лежа.
- После вернитесь в присед, а потом встаньте на ноги и выжмите гантели над головой.
Повторите 10-12 раз и сделайте четыре подхода.
Прыжок в диагональ и Джампинг Джек
Эти упражнения помимо выносливости тренируют нижнюю часть тела. Постарайтесь выполнить сет до конца, несмотря на то, что с каждым разом это будет становиться все сложнее и сложнее.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- Выполните присед и резко, прыжком выпрямитесь, при этом разворачивая таз влево в диагональ.
- Повторите движение, теперь уже выпрыгнув в правую диагональ.
- После этого приступайте к следующему пункту: пять Джампинг Джеков, то есть прыжков с разведением ног в стороны и подниманием рук над головой.
Сделайте три круга, в каждом из которых выполните по три подхода.
Динамические отжимания и лодочка с гантелями
Этими упражнениями можно проработать грудные мышцы, мышцы кора и спины.
Как выполнять:
- Примите исходное положение — упор лежа.
- Сделайте отжимание, после перенесите вес на левую руку, а правой сделайте круговое движение, после поменяйте руки и повторите то же самое. Это будет считаться одним повторением, вам же нужно сделать 10 таких.
- После лягте на живот, вытяните ноги, руки и возьмите небольшие гантели весом не более двух килограммов каждая.
- Одновременно поднимите и руки, и ноги, напрягая при этом спину и ягодицы.
- После приведите руки к груди, сводя лопатки, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 10 раз.