Как прокачать самые проблемные зоны: 5 лучших упражнений для идеальной фигуры
Разбираемся, можно ли избавиться от лишнего веса с помощью спорта.
Freepik
Как похудеть в проблемных зонах?
В силу индивидуальных генетических особенностей пропорции распределения жирафовых клеток в организме человека будут разными. У одних жир в основном будет откладываться на животе, у других на бедрах, у третьих в других областях. Как правило, похудеть в таких зонах труднее. Причем локально убрать жир там, где нужно, нельзя. Например, если вы хотите похудеть в животе с помощью упражнений на пресс, ничего не выйдет, так как мышцы работают автономно от мышц. Именно поэтому, если вы хотите похудеть, то нужно в первую очередь скорректировать свой рацион. Тренировки же могут помочь ускорить процесс похудения и возводят чувствовать себя лучше.
Тренировка на пресс
Отведение руки и ноги в планке
- Встаньте на четвереньки;
- Выпрямите спину;
- Отведите правую ногу и выпрямите левую руку;
- Они должны образовать одну линию с телом;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположную сторону.
Отжимания с приведением колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но постарайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти и подтяните правый локоть к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую сторону.
Русские скручивания
- Сядьте на пол, спину отклоните назад, руки сомкните в замок перед грудью;
- Повернитесь вправо и потянитесь руками к правому бедру;
- Затем повернитесь влево и потянитесь к левому бедру.
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите и поднимите, руки вытяните вдоль туловища;
- Подтяните правое колено к груди, затем выпрямите его и согните левую ногу;
- Выполняйте движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
