Хотя в основном вся нагрузка приходится на спину, с помощью турника можно прокачать и руки. Профессиональный фитнес-тренер, блогер Арсений Дубровский рассказал, как нагрузить бицепс во время подтягиваний.
Как накачать бицепс на турнике: попробуйте это простое упражнение
Классический вариант подтягиваний задействует в основном широчайшую и трапециевидную мышцы. Бицепсы тоже можно нагрузить, если знать один нюанс.
pexels.com
Подтягивания — любимое упражнение многих спортсменов. Оно практически не требует инвентаря и отлично прорабатывает сразу несколько групп мышц.
Содержание
Как нагрузить бицепс?
Блогер отметил, что если правильно выполнять классический вариант подтягиваний, сводить лопатки, держать корпус прямо, то в работу включатся широчайшая и трапециевидная мышцы. Однако, по его словам, с помощью одного простого упражнения можно задействовать и бицепс. При этом сам тренер уточнил, что обычно его он делать не рекомендует.
Техника выполнения:
- Возьмитесь узким хватом за турник;
- Округлите спину и начните подтягиваться, при этом не до конца выпрямляя руки.
Это позволит лучше прокачать руки, а именно бицепсы, и снять нагрузку со спины.
Небольшое пояснение
При этом такое упражнение блогер рекомендовал выполнять только тем, кто имеет достаточно опыта и может сделать достаточное количество повторений за счет силы рук. Или же людям с маленьким весом.
Загружаем