Человек постоянно приседает на протяжении дня, даже не замечая этого, однако мышцы от таких физических нагрузок не растут. Так можно ли сделать их более эффективными, и если да, то как? Об этом рассказал «Чемпионат».
Как сделать приседания еще эффективнее: 2 важных правила выполнения этого упражнения
Специалист поделился крутыми секретами.
Freepik
Важны два момента
Чтобы извлечь максимальную пользу из таких физических нагрузок, нужно учитывать два момента:
- необходимо давать мышцам качественную нагрузку
- следить за правильной техникой выполнения.
Как правильно делать приседания
Для начала нужно занять верное исходное положение. Для этого:
- встать прямо, выпрямить колени и поставить ноги чуть шире плеч
- направить взгляд вперед и ровно держать голову
- грудь вывести чуть вперед и вверх, а лопатки свести вместе
- развернуть ступни на 45-30 градусов, а пятки плотно прижать к земле
Важно также не округлять спину: позвоночник должен быть жестким на протяжении всего движения.
После этого можно переходить к выполнению элемента:
- следует одновременно сгибать ноги в голени, коленях и тазу
- медленно опуститься до уровня, когда бедра окажутся параллельны полу или чуть ниже
- из нижней точки приседа вытолкнуться мощным движением, напрягая при этом спину и пресс.
На что стоит обратить внимание
- Глубина приседаний. Необходимо конкретно определить цели и задачи своих тренировок, а также изучить способности организма и опираться на них.
- Способ приседаний. Существует множество разных видов приседаний: классические, сумо, плие и другие. Также выполнять упражнение можно с собственным весом или с отягощением, зависит, опять же, от ваших целей.
- Усталость. Не нужно доводить организм до изнеможения. Следует правильно определять нагрузку и грамотно организовывать отдых.
- Скорость. Тут тоже есть тонкости: например, опускаться нужно медленно, в течение двух-трех секунд, подниматься же быстро — за одну секунду.