Можно ли бегать зимой для похудения: помогут ли уличные тренировки привести тело в форму к Новому году

В целом же, основные рекомендации для зимнего бега на улице такие:

В холодное время организм расходует больше энергии для поддержания тепла, что увеличивает общий расход калорий при беге. Кроме того, зимний воздух содержит больше кислорода, что повышает эффективность тренировки. Однако важно учитывать, что интенсивные тренировки зимой могут согревать тело, уменьшая дополнительный расход энергии. Поэтому для похудения предпочтительнее делать легкие пробежки или длительные прогулки на морозе, а не интенсивные забеги.

Главный внештатный специалист департамента здравоохранения Москвы по спортивной медицине Зураб Орджоникидзе рассказал, зачем и как правильно заниматься спортом на улице. По его мнению, главное — следить за погодой, однако у эксперта есть несколько важных замечаний. Чтобы тренировка в холодную погоду прошла с комфортом и не оставила неприятные последствия, нужно помнить про некоторые базовые правила.

Если вы занимаетесь бегом зимой, стоит быть готовым к тому, что делать это можно не везде. В больших городах не всегда убирают снег с тротуаров, и вы должны знать, в каких местах его меньше всего. Это позвволит построить безопасный маршрут.

Обычно врачи рекомендуют заниматься спортом по утрам. Естественные суточные ритмы человеческого тела работают таким образом, что утром мы находимся на пике физических возможностей, а к вечеру запас гормонов истощается. Помимо этого, спорт на улице зимой полезнее именно утром, когда самые сильные морозы еще не наступили.

В зимних тренировках есть правило постепенного увеличения сложности упражнений. Если на свежем воздухе вы тягаете гирю, при правильной технике тренировки со временем станут слишком легкими. Когда почувствуете это, можно увеличивать вес снаряда или количество повторений.

Правила дыхания не меняются в зависимости от того, находитесь вы дома, или на улице. Никогда не вдыхайте воздух ртом, делать это нужно носом, с соблюдением размеренного ритма. Это касается как бега, так и силовых тренировок. Уличные занятия зимой осложняются тем, что воздух очень холодный, поэтому обязательно наденьте шарф или снуд.

Если вы занимаетесь зимними тренировками на свежем воздухе рано утром, вполне доупстимо делать это натощак. Организм еще не успел проголодаться и не отягощен процессом переваривания пищи. Однако если вы не ели целый день и вдруг решили потренироваться, лучше не истязать свое тело таким испытанием.

Как и в зале, тренироваться на улице зимой вам лучше всего поможет вода. Не бойтесь пить холодную воду после тренировок: если вы тепло одеты, разогретому телу несколько глотков пойдут только на пользу, вы вряд ли заболеете.

Все зависит от того, чем вы занимаетесь. Обычно у спортсменов уходит час на разминку и после нее еще минимум три часа усиленных тренировок. Однако если вы не профессиональный легкоатлет, вам хватит получасовой разминки и часа силовых упражнений. Если вы занимаетесь бегом на длинные дистанции, только вам решать, с какой скоростью и на какое расстояние вы побежите в этот раз.

Следует тщательно подбирать спортивную одежду, она должна быть сделана из дышащих тканей, например, футера и хлопка. Также внимание нужно обратить на обувь. Она не должна сдавливать ноги, иначе это может привести к нарушению микроциркуляции, из-за чего нередко возникает обморожение конечностей. Если вы чувствуете, что что-то идет не так, лучше тут же согреть пальцы.

Тренировки на холоде могут быть полезны не каждому. Если вы недавно пережили физическую травму, не стоит сразу врываться в спорт. Помимо этого, если у вас есть хронические заболевания дыхательных путей, также следует повременить с упражнениями на холоде, так как существует угроза заболеть бронхитом или воспалением легких.

Людям, заболевшим простудой, тем более коронавирусной инфекцией, резко бросаться заниматься спортом не стоит, подчеркнул врач. Лучше всего обратиться к врачу, который поможет взвесить все «за» и «против».

Многие из этих занятий невероятно увлекательные и веселые. Поэтому не упустите шанс позаниматься ими этой зимой.

Сходит на каток всегда приятно, особенно с любимым человеком или друзьями. Езда на коньках развивает координацию, но обыкновенный каток вряд ли можно назвать местом для полноценной тренировки.

Езда на лыжах развивает координацию, выносливость и силу ног. Однако для того, чтобы заниматься этим видом спорта, просто выйти на свежий воздух недостаточно. Нужно либо ехать на специальные базы для лыжников, либо в горы.

Бегом можно заниматься в любую пору года и при любой погоде. Он является прекрасной кардиотренировкой, не требует дополнительной экипировки и особых навыков.

Такой же полезный и требовательный вид спорта, что и лыжи. Вы не сможете просто выйти на улицу и покататься на сноуборде, это требует наличия под рукой одной-двух снежных возвышенностей, которые можно найти вдалеке от мегаполисов.

Универсальный вид спорта, которым люди занимаются на свежем воздухе в любое время года. Суть в том, чтобы ходить с лыжными палками на длинные расстояния, сохраняя один и тот же темп. Скандинавская ходьба очень полезна для пожилых, потому что укрепляет суставы и повышает выносливость.

Ничем фундаментально не отличается от любого другого уличного кроссфита. Это все те же упражнения, только зимой и на свежем воздухе. Упражнения на турниках будут полезны при любой погоде.

Зимой заниматься воркаутом нужно с умом и не раздеваться, даже если вы обливаетесь потом от поднятия тяжестей. Всегда следует сохранять на теле теплую одежду, иначе можете заболеть бронхитом. В общем, тренировки зимой с железом могут быть опасными.