РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильное подтягивание на перекладине: 5 ошибок новичков, которые тормозят ваши результаты

А некоторые настолько опасны, что могут привести к травмам.
Правильное подтягивание на перекладине: 5 ошибок новичков, которые тормозят ваши результаты
pexels.com
Подтягивания на турнике — универсальное упражнение, которое помогает развить мышцы торса. Оно подходит даже новичкам, которым особенно важно избегать ошибок. Ведь подтягивания только кажутся простым упражнением, но требует идеальной техники. Именно это позволяет избежать травм и добиться прогресса.
Содержание статьи
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 распространенных ошибок в подтягиваниях 

Будьте терпеливы

  • Не торопитесь начинать подтягиваться, если не находитесь в хорошей физической форме. Есть множество способов подготовиться к упражнению. Чтобы развить хват, можно просто висеть на перекладине или выполнять на ней упражнения на пресс. 
  • Также можно выполнять подтягивания на низкой перекладине — это намного проще. Если вы не можете выполнять чистые подтягивания на высоком турнике, то лучше подготовиться.

Не дергайте ногами

  • При выполнении упражнения держите тело в статике. Не нужно помогать себе ногами — это снижает эффективность движения.
  • Если вы с трудом проходите «мертвую точку» при подтягиваниях, то лучше начните развивать хват или подтягиваться на низкой перекладине.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не смещайте центр тяжести

  • Нередко люди сгибают ноги, раскачиваются и помогают себе выполнять подтягивания. Этого делать не стоит — такая техника сильно снижает эффективность упражнения.

Не вытягивайте шею

  • Подбородок не должен заходить за перекладину. Вытягивая шею, вы создаете нагрузку на позвонки, а это может привести к серьезной травме.
  • Кроме того, вытягивание шеи не дает никакой нагрузки ни на мышцы спины, ни на мышцы рук. Это движение не имеет смысла.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не расслабляйтесь в негативной фазе

  • Часто люди, завершив подъем, расслабляются и «роняют» себя вниз без контроля. Это опасно для здоровья, ведь в нижней точке такого падения происходит амортизация движения через плечевой сустав, который принимает на себя весь вес тела.
  • Поэтому важно сохранять усилие в негативной фазе, аккуратно опускаясь вниз.
youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Читайте также: 

Загрузка статьи...