Можно ли похудеть, занимаясь йогой: 6 полезных асан, которые освоит даже новичок

Йога может сжигать калории и увеличивать мышечную массу, что помогает повысить уровень метаболизма в состоянии покоя. Более интенсивные стили, такие как виньяса или бикрам, как правило, сжигают больше калорий по сравнению с более мягкими формами. Однако даже восстановительная йога со временем уменьшает подкожный жир.

Йога снижает уровень кортизола, гормона стресса, связанного с жиром на животе и тягой к нездоровой пище. Так она помогает обуздать эмоциональное переедание и способствует лучшему контролю веса.

Йога способствует осознанности, которая может улучшить отношения с едой, сократить переедание и способствовать формированию более здоровых привычек питания. Осознанность в еде в итоге способствует снижению веса.

Регулярная практика йоги может улучшить качество сна, что связано с лучшей регуляцией аппетита и контролем веса. Улучшение сна помогает снизить потребление энергии и поддерживает здоровый обмен веществ.

Практика йоги часто приводит к более масштабным изменениям образа жизни, таким как здоровое питание, повышенная физическая активность и лучший уход за собой. В совокупности все это способствует снижению веса.

Сурья Намаскар — это последовательность поз, которая создает поток движений, тренирует растяжку и укрепляет несколько групп мышц. Сочетание наклонов вперед, выпадов и позы собаки мордой вниз стимулирует кровообращение, ускоряет обмен веществ и повышает гибкость. Выполняйте комплекс десять-пятнадцать раз для более эффективного снижения веса.

Вирабхадрасана 2 укрепляет ноги, руки и мышцы корпуса, одновременно улучшая баланс и концентрацию. Удерживая позу и задействуя мышцы, можно сжигать больше калорий, а также привести в тонус бедра и ягодицы. Чтобы улучшить асану, глубже погрузитесь в выпад, вытяните позвоночник и руки в обе стороны.

Уткатасана — сложная поза в положении стоя, которая задействует квадрицепсы, ягодицы и мышцы корпуса. Сидя в воображаемом кресле и поднимая руки над головой, вы задействуете несколько групп мышц и увеличиваете частоту сердечных сокращений. В итоге это приводит к увеличению расхода калорий. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, сохраняя ровное дыхание.

Пхалакасана или поза планки — упражнение для всего тела, которое укрепляет корпус, руки, плечи и ноги. Чтобы выполнить ее, держите тело прямым и задействуйте мышцы брюшного пресса. Это может улучшить устойчивость, осанку и общую силу тела. При этом бросьте вызов себе и стойте в планке от тридцати секунд до двух минут, затем время можно постепенно увеличивать.

Навасана воздействует на мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник, одновременно улучшая баланс и координацию. Чтобы выполнить эту асану йоги, вам нужно балансировать на седалищных костях и оторвать ноги и туловище от пола. Это задействует основные мышцы и «разжигает пищеварительный огонь», что может помочь в потере веса и улучшении пищеварения. Для достижения лучших результатов удерживайте позу лодки в течение двадцати-тридцати секунд, глубоко дыша и сохраняя позвоночник прямым.

Пашчимоттанасана растягивает позвоночник, подколенные сухожилия и икры, успокаивая ум и снижая стресс. Наклонившись вперед с прямым позвоночником и потянувшись к ступням, вы снимаете напряжение с задней части тела. Это также помогает улучшить процесс пищеварения. Удерживайте позу от тридцати секунд до одной минуты, глубоко дыша и погружаясь в растяжку.

Включите эти асаны в свой ежедневный распорядок, чтобы поддержать процесс снижения веса и постепенно улучшать общее самочувствие. Выполнение упражнений не займет много времени, зато отдача будет ощутимой.

Йога может помочь сбросить вес за счет сжигания калорий, наращивания мышечной массы, снижения уровня стресса и кортизола, улучшения сна, развития осознанного питания и привычек здорового образа жизни. Хотя это не самый быстрый способ похудеть в сравнении с интенсивными кардиотренировками, йога предлагает целостный подход, который учитывает как физические, так и психологические факторы, влияющие на вес. Включение некоторых упражнений в тренировки наряду со здоровым питанием и другими физическими нагрузками может стать эффективной стратегией для снижения веса и улучшения общего самочувствия.