5 упражнений от советских боксеров для прокачки выносливости
Тренер был непререкаемым авторитетом
Советские боксеры считались одними из лучших в мире: они регулярно брали медали на Олимпиадах и прославляли свою школу. В СССР боксеры редко работали с железом для наращивания мышечной массы, из-за чего не выглядели машинами. Но при этом были невероятно сильны функционально — казалось, что они почти не устают в ринге.
При подготовке боксеров в Союзе использовались классические упражнения. В ту пору в стране еще не знали о кроссфите, но фактически использовали те же принципы. Боксеры выполняли круговые тренировки, которые прокачивали их выносливость и делали функциональными монстрами. Спортсмен переходил от одного снаряда к другому — упражнения и их количество зависели от состояния спортсмена и целей тренировки.
Советские тренеры не любили работу с железом, а некоторые и вовсе запрещали ученикам работать со свободными весами. Железо использовалось лишь для развития мышц, которые задействованы в ударе. В остальном же главной целью тренировок была прокачка выносливости. Полчаса прыжков со скакалкой были намного эффективнее, чем жим лежа или подъемы на бицепс.
Любимые упражнения советских боксеров, которые развивают выносливость
-
Прыжки через скакалку (они прокачивают все тело, а также развивают икроножные мышцы и связки стопы);
-
Удары с эспандером (боксеры отрабатывают механику удара, а эспандер создает сопротивление);
-
Пресс (главным упражнением были подъемы туловища из положения лежа);
-
Выбрасывание медбола или штанги перед собой двумя руками (развивает силу и скорость удара);
-
Жим грифа одной рукой (упражнения симулирует механику удара и развивает взрывную скорость);