Это кажется очевидным, но в погоне за быстрым результатом мы нередко переоцениваем свои возможности: берем тяжелые веса, игнорируем советы тренера и ускоряем темпы работы. В результате вы перегружаете свой организм и вынуждены взять паузу, а после — начать все заново.
Как правильно экономить силы на тренировке, чтобы не вымотать организм
Приятная усталость после усердной работы — это хороший показатель, но если вы еле ноги переставляете, когда уходите из спортзала, то вряд ли сможете быть продуктивными все остальное время.
pexels.com
Выбирайте нагрузку по силам
Следите за тем, что вы едите перед тренировкой
Перед силовым тренингом вам нужен хороший заряд энергии в виде углеводной пищи. Не нагружайте себя большими объемами еды прямо накануне занятия: последний прием пищи должен быть запланирован за час до тренировки. В качестве углеводного вброса подойдет даже парочка бананов: эта ягода помогает предотвратить разрушение мышечной массы и защищает от перетренированности.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Читайте также: 3 причины съесть банан до тренировки
Подкрепляйтесь во время тренировок
Этим советом не следует злоупотреблять: особенно, если ваша цель — сбросить пару лишних килограммов. Однако дополнительный заряд энергии в виде глотка протеинового коктейля или укуса протеинового батончика могут стать спасением. Не забывайте также и про воду — одной из причиной усталости может стать банальное обезвоживание
Отдыхайте
Ежедневные тренировки не принесут вам мгновенного результата: распределяйте нагрузку в течение недели и обязательно устраивайте дни отдыха, чтобы организм успел восстановиться.
Загружаем