Как научиться подтягиваться, даже если вы новичок в этом деле
Для этого вам потребуется одно нехитрое приспособление.
freepik.com
Все знают о пользе подтягиваний на турнике, но не каждый может подтягиваться с собственным весом. Что же делать новичкам, которые ни раз не могут поднять туловище над перекладиной? Для этого нужны вспомогательные упражнения, и одно из них — подтягивания с лентой.
Содержание статьи
Для чего нужна лента?
Для подтягиваний используют круглую эластичную ленту. Ведь ее легко подцепить к турнику, завернув один край в другой, образовав петлю. После этого нужно поставить стопы или колени в нижний край петли.
При ее натяжении тело находится в висе, и лента помогает легче подтянуться к перекладине. Однако важно правильно подобрать петлю по нагрузке, чтобы она соответствовала вашему весу.
Как подтягиваться с лентой?
- Обхватите перекладину нужным хватом так, чтобы лента была расположена перед туловищем.
- Закиньте стопы или колени в петлю, растянув ее. Повисните на перекладине.
- На выдохе напрягите мышцы спины и рук, стараясь подтянуть подбородок к перекладине. Сопротивление ленты само вытолкнет тело вверх.
- На вдохе не спеша выпрямите локти.
- Повторяйте максимально возможное количество повторений.