Как научиться делать «флажок»: попробуйте 3 упражнения для подготовки мышц к этому упражнению
Разбираемся, чем полезно это упражнение и как научиться его делать.
Какие мышцы задействуются?
При выполнении этого упражнения в работу включаются:
- Мышцы плечевого пояса, которые помогают сохранять стабильное положение.
- Трицепсы, так как нижней рукой вы по сути будете выполнять жим.
- Широчайшие мышцы спины, которые помогают верхней руке удерживать тело параллельно полу и тянуться вверх.
- Косые и прямые мышцы живота: они распрямляют туловище и удерживают его в таком положении.
Приступать к такому упражнению можно, только если эти мышцы уже хорошо развиты, иначе вы просто не сможете удержаться в нужной позе.
Как подготовиться к «флажку»?
Широчайшие мышцы
Чтобы прокачать их, нужно будет делать вис на брусьях, при этом выполнять его придется не совсем стандартным способом.
Техника выполнения:
- Положите бицепсы и предплечья на брусья;
- Повисните на них так, чтобы максимально растянуть широчайшую мышцу;
- Ноги при этом не должны касаться земли: вы можете их слегка согнуть в коленях;
- Вытолкните себя наверх и задержитесь на секунду;
- Вернитесь в исходное положение.
Чтобы было комфортнее, на брусья можете прикрепить коврики и положить руки на них.
Косые мышцы
Прокачать косые мышцы живота поможет также первое упражнение, но немного в другом виде.
Техника выполнения:
- Повисните на брусьях, снова облокотившись на предплечья и бицепсы;
- Вытолкните себя наверх и оторвите ноги от земли;
- Не сгибайте их в коленях;
- Напрягая косые мышцы живота, уведите прямые ноги в сторону, а затем верните их назад;
- Опуститесь, возвращаясь в исходное положение;
- Повторите движение в другую сторону.
Также отличной подготовкой будут отжимания в стойке на руках. Если же такой элемент у вас выполнить пока не получается, то можно заменить его армейскими отжиманиями. При этом ноги в них лучше поставить на скамью.