Как накачать мощные икры: узнайте 6 правил эффективной тренировки на ноги
Фитнес-блогер @bulattik рассказал о 6 правилах эффективной тренировки на эти мышцы.
Почему нужно качать икры?
Нормально развитые мышцы на ногах имеют важное значение не только для спортсменов, но и для каждого человека. Например, они увеличивают устойчивость, баланс, а также обеспечивают непосредственно передвижение. Порой усталость возникает даже при подъеме на лестницу, это говорит о слабости голеней. В таком случае даже пробежка может стать непосильной задачей. Поэтому мышцы икр не менее важно тренировать.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
6 правил эффективной тренировки
Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры:
- Полнота амплитуды. Прокачивая мышцы подъемом на носки, лучше встаньте носками на возвышенность, чтобы создать пространство для растяжения мышц;
- Правильный темп. Не старайтесь резко вытолкнуть себя вверх, выполняйте упражнение плавно и медленно, без рывков и прыжков. В таком темпе легче контролировать мышцы.
- Пиковое сокращение. Оно должно быть в самой верхней точке: для этого поднимитесь на носок и задержитесь.
- Правильное выполнение повторений. Лучше всего сделать от 10 до 15 повторений.
- Хорошая нагрузка на мышцы. Во время тренировки следует выполнять не меньше 6-8 отказных сетов.
- Отдельное время на прокачку. Можно проработать икры до приседаний и перед тренировкой ног, в день тренировки верхней части тела или же устроить тренировку, ориентированную только на икры.
