Стабилизаторы корпуса («кор»), среди которых самой заметной является прямая живота, активно работают в разных «больших» упражнениях. Бытует мнение, что дополнительная работа на пресс не так важна, если вы делаете достаточно тяжелые жимы, тяги и приседания. Это верно, но не во всех случаях. Если, например, жим вы выполняете только на базовой скамье, тяги — только на блоках и других тренажерах, делаете становую и приседание только на двух ногах, то имеет смысл добавить в программу и упражнения для прямой и косых мышц живота. Это не только лучше укрепит важные стабилизаторы (что полезно для здоровья позвоночника), но и улучшит результаты в силовых упражнениях.
Необходимо ли всем качать пресс?
Дополнительные упражнения не требуются, если у вас грамотная программа.
Aleksandar Pasaric/www.pexels.com
Если же в вашей программе есть отжимание, подтягивание (а не тяга верхнего блока), жим стоя одной рукой, ножницы (приседание в выпаде) и становая на одной ноге, то можно не тратить время на отдельные упражнения для пресса.
И — что уже должно быть всем известно в наши дни — круглосуточно стоя в планке или терзая позвоночник тысячами скручиваний, вы не добьетесь рельефного пресса, особенно при чрезмерной заправке после нагрузки. Эффективнее будет контроль калорий и любые упражнения (включая обычную ходьбу), которые вы можете делать регулярно и с удовольствием.
Загружаем