РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как качает пресс Джейсон Стэтхем: попробуйте огненную тренировку от знаменитости

Актеру уже за 50 лет, но он поражает своей атлетичной формой.
Как качает пресс Джейсон Стэтхем: попробуйте огненную тренировку от знаменитости
Из личных социальных сетей
Джейсон Стэтхем играет брутальных героев боевиков на экране, а вне его — усердно тренируется, чтобы соответствовать амплуа. Стэтхем не фанат тренировок с железом, зато любит гимнастические упражнения и кардионагрузки, а также регулярно прокачивает пресс.
Содержание статьи
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5 упражнений на пресс, которые выполняет Джейсон Стэтхем

Прогулка фермера с гантелями

Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд

Возьмите пару тяжелых гантелей. Отведите лопатки назад и вниз и наклоните таз вперед, чтобы напрягся пресс. Пройдите 15 секунд, после чего вернитесь обратно.

Прогулка краба

Выполняйте 8 подходов по 15 метров, отдых 30 секунд

Сядьте на пол, после чего облокотитесь на руки. Держите ноги под коленями и напрягайте ягодицы во время ходьбы, чтобы бедра находились на одной линии с телом. Вернитесь обратно таким же образом, отдохните, а затем повторите упражнение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнения на параллельных брусьях

Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд

Если у вас нет специальных переносных брусьев, то поставьте два прочных стула чуть шире ваших плеч. Перенесите свой вес на руки, подтяните колени к груди, затем выпрямите ноги. Оторвите их от пола, после чего удерживайте до конца подхода.

Крадущийся медведь

Выполняйте 8 подходов по 15 метров, без отдыха

Опуститесь на четвереньки и облокотитесь руками на пол. Затем напрягите мышцы живота и приподнимите колени от пола. Ползите вперед, двигаясь руками и ногами одновременно. Делайте это медленно и плавно, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Удержание виса в приседе

Выполняйте 4 подхода по 30 секунд, отдыхайте 10 секунд

Встаньте прямо, уберите руки за голову. Присядьте, но не полностью: опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельными полу. Застыньте и сконцентрируйтесь на том, чтобы нагрузка ложилась на пресс. Не двигайтесь 30 секунд, после чего отдохните и повторите упражнение.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
Загрузка статьи...