«Ослиные подъемы»: любимое упражнение Шварценеггера для могучих икр
Но учтите, что для этого вам потребуется помощь товарищей.
Из личных социальных сетей
Чтобы накачать мышцы икр, нужно выполнять специфические упражнения. При этом важно использовать большие веса, ведь икры привыкают к массе вашего тела, а развиваются лишь при серьезном увеличении нагрузки.
«Вы на протяжении всего дня тренируете ваши икры, когда ходите пешком. Вес вашего тела для них — это нулевая отметка. Для их роста понадобится вес минимум вдвое больше веса тела», — считал Арнольд Шварценеггер.
Как выполнять «ослиные подъемы» от Арнольда Шварценеггера
Чтобы прокачать мышцы, Арнольд использовал интересные упражнения. Самое нестандартное — «ослиные подъемы» на носки с весом напарника. Для выполнения упражнения вам потребуется помощь друга или девушки.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Встаньте возле опоры и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался параллельно земле;
- Позади себя поставьте стул и попросите помощника через него забраться вам на спину. Следите, чтобы поясница не прогибалась. Начните выполнять подъемы;
- Можете встать на блин от штанги или другое возвышение, чтобы увеличить акцент на икрах. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте упражнение на одной ноге.
- Выполняйте упражнение до отказа по 3-5 подходов. Старайтесь выбрать такой вес, чтобы у вас не получалось сделать больше 8-12 повторений.