Как накачать ноги: тренировка культуриста-пожарника с огромными бедрами
Стив Кукло по прозвищу «Король Змей» — профессиональный бодибилдер, который с детства увлекался спортом и фитнесом. Он играл в хоккей на высоком уровне и проводил много времени в спортзале. Там Стив и начал качаться с железом, а впоследствии увлекся бодибилдингом.
Он упорно тренировался и начал участвовать в соревнованиях, а став профессионалом, добился неплохих успехов, хотя и был вынужден параллельно работать — в 21 год он поступил на службу в пожарно-спасательную службу.
Принципы тренировок Стива Кукло
Стив разработал свою программу, основанную на многолетних тренировках. При работе с железом он использует 3 главных принципа:
- Заставить как можно больше крови приливать к мышцам. Для этого Стив тренируется в каждом подходе до отказа.
- Подпитывать мышцы во время тренировки: Стив смешивает креатин, порошок глюкозы и BCAA в бутылке с водой и пьет ее до, во время и после тренировки.
- Работать на прогресс с помощью трех дроп-сетов. Стив увеличивает вес, поднимаемый в последнем сете каждого упражнения, на 30%. Так он перегружает мышцы, после чего снижает вес.
Как Кукло тренирует такие большие ноги?
Стив тренируется 6 раз в неделю и обладает внушительной мускулатурой. Особенно выделяются плечи и ноги — они делают тело визуально шире, что придает ему невероятные пропорции.
Стив тренирует ноги два раза в неделю, при этом делает акцент на разные группы мышц. Если в первый день он прорабатывает квадрицепсы, то во второй — бицепс бедра и ягодицы. Между тренировками обычно есть 3 дня отдыха, когда Стив качает другие мышцы, но не трогает ноги.
День 1 (квадрицепсы)
- Приседания без веса (разминка);
- Жим ногами;
- Приседания со штангой;
- Выпады с гантелями;
- Разгибание ног в тренажере;
День 2 (бицепс бедра и ягодицы)
- Мертвая тяга;
- Сгибание ног в тренажере;
- Ягодичный мостик со штангой.