РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как накачать ноги: тренировка культуриста-пожарника с огромными бедрами

Стив Кукло поражает габаритами и ходит в зал почти каждый день.
Как накачать ноги: тренировка культуриста-пожарника с огромными бедрами
Из личных социальных сетей
Многие, кто работает с железом, пропускают день ног. А зря. Без нижней части тела не получить гармоничной фигуры. Пора менять привычки.
Содержание статьи

Стив Кукло по прозвищу «Король Змей» — профессиональный бодибилдер, который с детства увлекался спортом и фитнесом. Он играл в хоккей на высоком уровне и проводил много времени в спортзале. Там Стив и начал качаться с железом, а впоследствии увлекся бодибилдингом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Он упорно тренировался и начал участвовать в соревнованиях, а став профессионалом, добился неплохих успехов, хотя и был вынужден параллельно работать — в 21 год он поступил на службу в пожарно-спасательную службу. 

Принципы тренировок Стива Кукло

Стив разработал свою программу, основанную на многолетних тренировках. При работе с железом он использует 3 главных принципа:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Заставить как можно больше крови приливать к мышцам. Для этого Стив тренируется в каждом подходе до отказа.
  • Подпитывать мышцы во время тренировки: Стив смешивает креатин, порошок глюкозы и BCAA в бутылке с водой и пьет ее до, во время и после тренировки.
  • Работать на прогресс с помощью трех дроп-сетов. Стив увеличивает вес, поднимаемый в последнем сете каждого упражнения, на 30%. Так он перегружает мышцы, после чего снижает вес. 
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как Кукло тренирует такие большие ноги?

Стив тренируется 6 раз в неделю и обладает внушительной мускулатурой. Особенно выделяются плечи и ноги — они делают тело визуально шире, что придает ему невероятные пропорции.

Стив тренирует ноги два раза в неделю, при этом делает акцент на разные группы мышц. Если в первый день он прорабатывает квадрицепсы, то во второй — бицепс бедра и ягодицы. Между тренировками обычно есть 3 дня отдыха, когда Стив качает другие мышцы, но не трогает ноги.

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри

День 1 (квадрицепсы)

  • Приседания без веса (разминка);
  • Жим ногами;
  • Приседания со штангой;
  • Выпады с гантелями;
  • Разгибание ног в тренажере;

День 2 (бицепс бедра и ягодицы)

  • Мертвая тяга;
  • Сгибание ног в тренажере;
  • Ягодичный мостик со штангой;
Загрузка статьи...