Как накачать мощный пресс, тренируясь всего 4 минуты в день: попробуйте эти эффективные упражнения
Мнение эксперта
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, чтобы действительно увидеть на животе заветные 6 кубиков, нужно не только тренироваться, но и вести правильный образ жизни, а именно сбалансированно питаться. Дело в том, что для начала нужно избавиться от лишнего жира в области талии, а это можно сделать, только создав дефицит калорий.
Упражнения на пресс
Ножницы
- Сядьте на пол, слегка отклоните спину назад и поднимите ноги;
- Разведите ноги по сторонам;
- Сведите обратно, перекрестив их;
- Повторите движение, выводя в этот раз другую ногу на верх.
Выполняйте 45 секунд.
Русские скручивания
- Сядьте, приподнимите ноги, а руки сомкните в замок;
- Слегка отклонитесь назад;
- Поверните туловище вправо, при этом ноги должны быть неподвижны;
- Коснитесь руками пола;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Сделайте всего 20 повторений.
Вертикальные ножницы
- Лягте на спину, руки вытяните по швам, а ноги приподнимите;
- Правую ногу поднимите выше, а левую, наоборот, ниже;
- Начните так раскачивать ноги.
Выполняйте упражнение 45 секунд.
Скручивания
- Лягте, ноги слегка согните в коленях, а руки уберите за голову;
- Притяните туловище к коленям, а руками коснитесь ног;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 20 повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Задержитесь в таком положении.
Держите планку 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Начните поочередно притягивать колени к груди.
Выполняйте упражнение 45 секунд.
Уголок лежа
-
Лягте на пол, руки уберите под таз, а ноги слегка согните;
-
Поднимите ноги так, чтобы пресс оказался напряжен;
-
Задержитесь в таком положении.
Выполняйте упражнение 45 секунд.
Скручивание в планке
-
Встаньте в упор лежа на локтях;
-
Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
-
Верхнюю часть тела старайтесь держать неподвижной, а таз скрутите и притяните правое бедро к полу;
-
Затем повторите то же самое на левую сторону.
Выполняйте в течение 45 секунд.
