Как накачать мощные плечи: узнайте про эффективное, но забытое упражнение
Фитнес-тренер, блогер @d_babayan показал забытое, но очень эффективное упражнение, которое заставит плечи расти.
Редкое упражнение
Для него понадобится штанга и скамейка или любая другая поверхность, на которой будет удобно сидеть.
Техника выполнения:
- Возьмите штангу на ширине плеч супинированным хватом, то есть ладонями вверх;
- Сядьте на скамью или на тумбу;
- Подведите штангу к подбородку, согнув руки в локтях;
- Сделайте выдох, одновременно выжимая штангу вверх и немного по диагонали;
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте 4 подхода по 10-12 повторений.
Почему «выжимать» в диагональ?
Блогер объяснил, почему выжимать штангу не вертикально, а по диагонали, эффективнее. Дело в том, что вертикаль в большей степени позволяет нагрузить переднюю дельту. Главное — не делать упражнение слишком жестко, иначе упражнение станет травмоопасным. При правильной же технике передняя дельта получит львиную долю нагрузки.
также важно следить за руками: например, в верхней точке их ни в коем случае нельзя выпрямлять полностью, так как диагональ предполагает чуть согнутые локти. Если выпрямлять их до конца, можно легко получить травму.
Когда выполнять это упражнение?
Блогер не рекомендовал делать подъемы в начале тренировочного комплекса. Для начала лучше разогреть суставы и мышцы, сделав изоляцию, чтобы разогреть сустав, а потом переходить к более сложным элементам.
