РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как отжиматься на одной руке: упражнение для мощного торса, которое по силам лишь единицам

Нужна не только сила, но и практика.
Как отжиматься на одной руке: упражнение для мощного торса, которое по силам лишь единицам
freepik.com
Отжимания на одной руке — сложное упражнение, которое тяжело выполнить с первой попытки. Для многих этот элемент служит признаком силы, который выделяет настоящих силачей. Но важно, что оно не только демонстрирует физическую силу человека, но и помогает ее развивать. А также улучшает умение контролировать свое тело.
Содержание статьи

В чем польза отжиманий на одной руке?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фактически отжимания на одной руке — это классические отжимания от пола. Отличие лишь в том, что нагрузка ложится на одну сторону тела: одну грудную мышцу, плечо и руку. Такая асимметрия почти в два раза увеличивает интенсивность тренировки, ведь каждая часть тела получает двойную нагрузку.

Кроме того, вам нужно сохранять баланс тела при отжиманиях на одной руке, что намного активнее задействует в качестве стабилизаторов мышцы ног, спины, бицепсы и пресс.

Как выполнять отжимания на одной руке?

youtube
Нажми и смотри
Нажми и смотри
  • Примите упор лежа и уберите одну руку за спину;

  • Корпус держите ровно, без прогибов в пояснице;

  • На вдохе опустите корпус почти до пола, согнув руку в локтевом суставе до угла меньше 90 градусов, не прогибаясь в пояснице;

  • На выдохе разогните руку, вернувшись в исходное положение. После подхода поменяйте руку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как подготовиться?

Сразу выполнить отжимания на одной руке сложно. В первую очередь — важно тренировать классические отжимания, ведь они хорошо развивают мышцы верхней части тела, а также использовать специальные виды отжиманий, которые помогут вам подготовиться:

  • Отжимания с частичной опорой одной руки (выпрямите одну руку и положите ее на любой предмет, а на второй выполняйте отжимания);
  • Отжимания на тыльной стороне ладони (это будет вызывать дискомфорт, что вынудит вас чередовать нагрузку на разные руки);
  • Отжимания на одной руке от возвышенности (это может быть как низкий турник, так и простой стул);
Загрузка статьи...