Как накачать косые мышцы живота: попробуйте 3 мощных упражнения для рельефного пресса
Воркаутер, фитнес-блогер @litvinovfit поделился лучшими упражнениями, которые помогут прокачать косые мышцы без железа. Он включил в программу и простые, и сложные элементы и рекомендовал особенно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы все усилия были не зря.
Боковые скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, руку уведите за голову;
- Ноги соедините и немного согните в коленях;
- Спину прижмите к полу;
- Потянитесь локтем вперед так, чтобы получилось скрутиться вверх и немного внутрь;
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
Старайтесь максимально растянуть косые мышцы пресса, а на выдохе — максимально сократить. С помощью такого упражнения получится отлично прокачать косые мышцы, независимо от уровня подготовки.
Выполняйте 4 подхода по 10-20 повторений на каждую сторону.
Боковая планка с поворотом туловища
Техника выполнения:
- Встаньте в боковую планку, оперевшись на локоть одной руки, вытянув тело и убрав втору руку за голову;
- Начните поворачивать туловище до тех пор, пока локтем не коснетесь пола;
- После вернитесь в исходное положение.
Старайтесь удерживать тело ровным, выполнять все подконтрольно и не падать на локоть.
Русский твист
Техника выполнения:
- Сядьте на коврик и согните ноги;
- Спину округлите и отклоните назад;
- Начните выполнять повороты туловища с касанием пола.
Обязательно проворачивайте все тело, а не только руки.
Если классический вариант кажется слишком простым, можно усложнить его, приподняв ноги или добавив отягощение.
Воркаутер, фитнес-блогер @litvinovfit поделился лучшими упражнениями, которые помогут прокачать косые мышцы без железа. Он включил в программу и простые, и сложные элементы и рекомендовал особенно тщательно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы все усилия были не зря.
Боковые скручивания
Техника выполнения:
- Лягте на пол, руку уведите за голову;
- Ноги соедините и немного согните в коленях;
- Спину прижмите к полу;
- Потянитесь локтем вперед так, чтобы получилось скрутиться вверх и немного внутрь;
- Задержитесь в верхней точке на несколько секунд.
Старайтесь максимально растянуть косые мышцы пресса, а на выдохе — максимально сократить. С помощью такого упражнения получится отлично прокачать косые мышцы, независимо от уровня подготовки.
Выполняйте 4 подхода по 10-20 повторений на каждую сторону.
Боковая планка с поворотом туловища
Техника выполнения:
- Встаньте в боковую планку, оперевшись на локоть одной руки, вытянув тело и убрав втору руку за голову;
- Начните поворачивать туловище до тех пор, пока локтем не коснетесь пола;
- После вернитесь в исходное положение.
Старайтесь удерживать тело ровным, выполнять все подконтрольно и не падать на локоть.
Русский твист
Техника выполнения:
- Сядьте на коврик и согните ноги;
- Спину округлите и отклоните назад;
- Начните выполнять повороты туловища с касанием пола.
Обязательно проворачивайте все тело, а не только руки.
Если классический вариант кажется слишком простым, можно усложнить его, приподняв ноги или добавив отягощение.