Как быстро накачать 6 кубиков: попробуйте лучшее упражнение для рельефного пресса
Профессиональный фитнес-тренер, блогер Павел Тулюпа, зарегистрированный под ником @tulupavel_fit, поделился лучшим упражнением для проработки этих мышц.
Какие ошибки допускают многие?
По словам спортсмена, 99 процентов людей качают пресс неправильно: они выполняют скручивания, подъемы ног, но результата все равно не видно. Дело в том, что они напрягают не те мышцы. Он объяснил, что пресс отвечает за скручивания позвоночника. Например, если убрать руки за голову и сделать глубокий вдох, то они растянутся, в на выдохе сократятся. Так, когда человек делает скручивания на скамье, то работает по большей части не пресс, в подвздошная мышца.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Как правильно качать пресс?
По словам блогера, медальное упражнение на пресс то, в котором позвоночник скручивается. Например, он советовал выполнять обратные скручивания.
Техника выполнения:
- Лягте на пол, руки уберите за голову;
- Ноги согните в коленях;
- Поднимите таз, притягивая колени в груди;
- В нижней точке старайтесь поясницу прижимать к полу;
- Концентрируйте движение не на подъеме ног, а на самом скручивании позвоночника.
