Блогер заверяет: тренироваться можно дома — никакого спортзала. Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд, после чего 30 секунд отдыхайте. Вся тренировка состоит из разных видов отжиманий, поэтому вам не потребуется дополнительный инвентарь.
Как накачать грудные мышцы за 5 минут в день: домашняя тренировка фитнес-блогера, покорившая соцсети
Видео ютубера Билли Джуса про тренировку грудных мышц собрало почти 10 миллионов просмотров на YouTube и завирусилась в соцсетях. Блогер заверяет, что для проработки грудных мышц достаточно 5 упражнений, на которые у вас уйдет всего пять минут.
Соцсети
Классические отжимания
- Встаньте в позицию планки, опираясь на ладони и ступни.
- Расположите ладони на ширине плеч, следите, чтобы ягодицы не прогибались и не слишком задирались.
- Согните локти и опустите грудь к полу, затем вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
Билли джус Фитнес-блогер
Широкие отжимания
- Встаньте в классическую позицию планки на ладонях. Расположите ладони шире, чем ваши плечи.
- Кисти расположите примерно под грудью, для удобство можете развести их в стороны. Согните локти и опустите грудь к полу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки. Акцент нагрузки в этом варианте отжиманий — на грудные и дельтовидные мышцы.
Билли джус Фитнес-блогер
Отжимания с опусканием груди к рукам
- Встаньте в позицию для отжиманий, расставьте руки на ширине плеч.
- Согните правую руку и опустите грудь к ней так, чтобы другая рука выпрямилась.
- Повторите упражнение с другой рукой.
Негативные отжимания
- Примите положение высокой планки, мышцы бедер держите сжатыми, медленно опуская тело к полу.
- Медленно опустите тело на пол, считая пять-шесть секунд.
- Рывком поднимите тело в исходное положение.
Изометрические отжимания
Изометрические упражнения не требуют движения — вы просто застываете в определенной позе на какое-то время.
- Примите стандартное положение для отжимания. Руки на ширине плеч.
- Слегка опуститесь в локтях, пока не почувствуете напряжение в мышцах груди.
- Застыньте в этом положение на 30 секунд, концентрируясь на сокращении мышц груди.
Читайте также