3 лучших тяговых упражнения для развития титанической силы: добавьте их в вашу тренировку
Подтягивание обратным хватом с отягощением
Данный вариант снисходительно считается более легкой версией «настоящих» подтягиваний. Это может быть справедливо, пока вы работаете только с собственным весом, однако все меняется, когда начинаете добавлять внешнюю нагрузку.
Благодаря супинированному (ладони обращены к вам) хвату, вы работаете в большей амплитуде движения, чем при подтягивании пронированным (ладони обращены от вас) хватом.
А с помощью дополнительного отягощения вы сможете повышать нагрузку постепенно, работая в среднем диапазоне повторов, что стимулирует рост мышц.
Тяга гантелей на скамье
Хотя в этой вариации тяги вы не сможете использовать такой же солидный рабочий вес, как в тяге гантели одной рукой, здесь почти исключена помощь от других мышечных групп, так что спина работает по максимуму.
К тому же такая тяга не перегружает низ спины, который должен больше работать в становых.
Это отличный способ безопасно добить широчайшие высоким объемом.
Тяга штанги с опорой лбом
Тяните супинированным хватом (ладони вперед), он позволяет лучше включать широчайшие. Вдобавок вы укрепите мышцы шеи, работающие в статике (что им и нужно больше делать в жизни).
Я добился значительного прогресса у своих клиентов, используя трехнедельный блок тяги гантелей на скамье (меньше вес, больше объем), а затем трехнедельный блок тяги штанги с опорой головой (поменьше объем, побольше вес).
Добавьте к этому вариант становой тяги — и ваша спина будет проработана сверху донизу.