Против жира на животе и свисающих боков: топ-9 упражнений от тренера для атлетичной фигуры

Накачать заветные 6 кубиков на животе не так уж и сложно, главное — знать некоторые секреты, которые помогут ускорить этот процесс.
Против жира на животе и свисающих боков: топ-9 упражнений от тренера для атлетичной фигуры
Freepik
Фитнес-блогер на своем канале поделился универсальными упражнениями, которые подойдут и новичкам, и профессионалам.
Содержание статьи

В Сети много программ тренировок, которые обещают мгновенный результат. Некоторые упражнения, включенные в них, действительно эффективны, но не всегда универсальны. Фитнес-блогер, спортсмен Арсений Ким поделился упражнениями, которые точно подойдут под любой уровень подготовки.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как быстро накачать пресс?

Вообще, пресс есть у всех, но зачастую он скрыт под слоем жира. Чтобы он стал явным и рельефным, процент жира в организме нужно снизить до 10% (мужчинам) и 15-20% (женщинам). Сделать это можно с помощью правильного, сбалансированного питания. Однако и про тренировки забывать не стоит. Так, если вы избавитесь от подкожного жира, но не станете тренироваться, то ваши кубики будут выглядеть не так красиво, как вы ожидаете.

Кому нельзя делать упражнения на пресс?

Перед тем, как приступать к тренировкам пресса, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к этому. Так, не стоит качать мышцы живота людям, у которых есть:

  • межпозвоночные грыжи;
  • нарушения положения внутренних органов;
  • травмы спины;
  • период реабилитации после травм и операций;
  • повышенная температура;
  • беременность;
  • диастаз.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Тренировка пресса

Скручивания

Какие могут быть ошибки?

Иногда спортсмены:

  • Прижимают подбородок к груди. Это перегружает шею и может вызвать боль.
  • Поднимаются слишком высоко от пола. Из-за этого на поясницу ложится большая нагрузка.
  • Расслабляют пресс.

Как выполнять?

Лягте на спину, руки уберите за голову, поднимите корпус, но не тяните себя за шею. Не подкручивайте поясницу. Вернитесь в исходное положение.

Нажми и смотри

Скалолаз

Какие могут быть ошибки?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно следить за техникой:

  • Зафиксируйте спину и плечи.
  • Не опускайте и не поднимайте таз.
  • Не касайтесь пола коленями.

Как правильно выполнять?

Выполняйте упражнение плавно, не спеша. Следите, чтобы локти располагались точно под плечами, а тело выпрямите в одну линию.

Нажми и смотри

Касания пяток

Какие могут быть ошибки?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Не поднимайте лопатки слишком высоко.
  • Не делайте резких движений.

Как выполнять?

Лягте на спину, поднимите лопатки и напрягите пресс, потянитесь правой рукой к правой стопе, затем левой рукой к левой.

Нажми и смотри

Лодочка

Какие могут быть ошибки?

  • Не перенапрягайте шею;
  • Старайтесь держать руки и ноги на одном уровне.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять?

Лягте на спину, поднимите лопатки, руки и ноги и задержитесь в таком положении. Вернитесь в исходное положение.

Нажми и смотри

Планка с боковыми прыжками

Какие могут быть ошибки?

  • Не прогибайтесь в пояснице.
  • Не поднимайте плечи.
  • Следите, чтобы локти располагались под плечами.

Как выполнять?

Встаньте в упор лежа на локтях, выпрямитесь, прыгните вправо, затем влево.

Нажми и смотри

Крест

Какие могут быть ошибки?

  • Старайтесь перенапрягать шею.
  • Не кладите ноги на пол, а старайтесь оставлять их на весу.

Как выполнять?

Лягте на спину, ноги выпрямите , руки разведите по сторонам. Поднимите лопатки, ноги согните и подтяните к груди, руками обхватите ноги.

Нажми и смотри

Медленный велосипед

Какие могут быть ошибки?

  • Не поднимайте поясницу.
  • Не сводите локти.
  • Не выполняйте упражнение слишком быстро.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как выполнять правильно?

Лягте на спину, ноги немного поднимите, руки уберите за голову. Подтяните правую ногу к груди и потянитесь левым локтем. Подтяните левую ногу к груди и потянитесь к ней правым локтем.

Нажми и смотри

Касание носков

Какие могут быть ошибки?

  • Не поднимайте поясницу.
  • Старайтесь не сгибать ноги.

Как правильно выполнять?

Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите вверх. Потянитесь вверх руками, затем вернитесь в исходное положение.

Нажми и смотри

Быстрый велосипед

Какие могут быть ошибки?

  • Это упражнение наоборот многие выполняют слишком медленно.

Как правильно выполнять?

По технике выполнения он не отличается от медленного велосипеда, только требует небольшого ускорения. Но все-таки не делайте слишком резких движений.