Как накачать большие руки за 30 дней: лучшие упражнения для богатырского трицепса
Как правильно качать трицепсы?
Для начала необходимо понять, что такое трицепс. Трицепс — это мышца на обратной стороне верхней части руки, состоящая из трех главных групп мышц: латеральной, длинной и медиальной головок. Вместе они играют ключевую роль в движении руки.
Большие мышцы
Чтобы руки выглядели большими, тренировать трицепс бывает даже важнее, чем бицепс. Трицепсы создают впечатление крепких и подтянутых рук, придают силу и уверенность.
Подтянутые руки
Также это помогает подтянуть кожу в этой области, делая ее более упругой и подтянутой. Поэтому важно качать трицепсы после 40 лет, когда кожа теряет эластичность.
Общая сила
Также трицепс благоприятно влияет на общую физическую силу и функциональность. Трицепсы играют ключевую роль во множестве движений, особенно связанных с верхней частью тела.
Сильные трицепсы помогают улучшить тягу, выполнять отжимания, толчки, а также влияют на подтягивания и другие упражнения верхней части тела.
Упражнения для трицепса
Если вы хотите накачать трицепсы, вам достаточно классических упражнений. Они подойдут как новичкам, так и опытным атлетам.
Алмазные отжимания
- Встаньте на четвереньки, поставив руки на ширине плеч, как при классических отжиманиях.
- Передвиньте руки чуть шире, чтобы большие пальцы ладоней коснулись.
- Опуститесь вниз, сгибая локти, пока ваша грудь почти не коснется пола.
- Затем сильно напрягите мышцы трицепсов и возвращайтесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Французский жим с гантелями или штангой
- Лягте на скамью, согните ноги в коленях и поставьте их на пол.
- Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой, локти должны быть полностью выпрямлены.
- Сгибайте локти, опуская гантели позади головы, пока они не достигнут уровня ушей.
- Затем верните гантели в исходное положение, совершая полный разгиб локтей.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Отжимания на брусьях
- Возьмите уверенные захваты на брусьях, руки должны быть полностью выпрямлены.
- Сгибайте локти, опуская верхнюю часть тела вниз, пока локти не согнутся под прямым углом.
- Затем сильно напрягите трицепсы и вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Отжимания на трицепс
- Сядьте на стул или скамью, поставьте руки на поверхность, вытяните ноги.
- Держа бедра очень близко к стулу или скамье, согните руки в локтях, опускаясь вниз, пока они не окажутся примерно под углом 90 градусов.
- Держите локти направленными назад, плечи опущенными, а пресс напряженным. Избегайте этого упражнения, если чувствуете боль в плечах.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Убедитесь, что проводите тренировку трицепса, соблюдая правильную технику и дыхание. Начните с комфортного количества повторений и постепенно увеличивайте его с каждой тренировкой. Помните: регулярность и последовательность важны для достижения желаемых результатов.