Как накачать руки без отжиманий: попробуйте 3 эффективных упражнения
Рассказываем, что следует включить тренировку каждому, кто хочет мощные руки.
unsplash.com
Подробности в нашем материале.
Содержание статьи
Отжимания — одно из самых эффективных упражнений на мышцы рук, но любят его далеко не все. Рассказываем, чем их заменить.
Подъемы на ступень
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа на вытянутых руках;
- Следите за тем, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Перед собой поставьте небольшие бруски, на которые сможете зашагивать руками;
- Поочередно поставьте руки на бруски;
- Затем вернитесь в исходное положение;
- Повторите такое движение.
Выполняйте 45 секунд.
Подъемы с локтя в упор лежа
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Также расположите ладони ровно под плечами;
- Опустите правую руку на локоть, немного согнув левую;
- После вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую руку.
Выполняйте 45 секунд.
Подъемы из планки с локтей
Техника выполнения:
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Затем поочередно поставьте руки на локти, перейдя в планку на локтях;
- Вернитесь в исходное положение.
Выполняйте 45 секунд.
Нашли замену отжиманиям, ловите также 5 простых упражнений, которые помогут зарядиться энергией на весь день, а еще читайте про 10 эффективных упражнений, которые помогут убирать лишний жир и добавить рельефа на пресс.