РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как начать бегать, если вам за 50: рекомендации для тех, кто хочет оставаться в форме в любом возрасте

Разбираемся, чем полезны такие физические нагрузки, а чем, наоборот, опасны.
Как начать бегать, если вам за 50: рекомендации для тех, кто хочет оставаться в форме в любом возрасте
unsplash.com
После 50 лет организм начинает сильно меняться, поэтому и образ жизни стоит слегка изменить. В первую очередь нужно обратить внимание на свою физическую активность: тренироваться максимально осознанно и подбирать для тренировок правильные упражнения.
Содержание статьи

Разбираемся, можно ли бегать людям после 50 лет, чем это может быть полезно, а чем — опасно.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Можно ли бегать после 50 лет?

Бегать можно в любом возрасте, если нет факторов, препятствующих этому, а именно: 

  1. Плохая физическая подготовка. Если вы никогда не тренировались и решили начать, не стоит сразу выбирать бег. Лучше подготовьте организм к нагрузкам, а потом приступайте к пробежкам.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы. перед тем, как начинать бегать, желательно пройти обследование у кардиолога, чтобы убедиться, что такая активность не запрещена.
  3. Заболевания суставов. Если у вас есть проблемы с суставами, то от идеи заняться бегом лучше отказаться совсем, чтобы не травмировать их еще больше. В таком случае стоит выбрать более щадящие нагрузки. 

Как начать бегать в 50 лет?

Чтобы сделать свои тренировки максимально безопасными, помните о некоторых правилах: 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  1. Пройдите обследование у врача. Ваше желание заняться спортом должен одобрить специалист, иначе тренировки могут навредить.
  2. Приобретите правильные одежду и обувь. Если же вы собираетесь бегать на улице, не забывайте хорошо утепляться в холодное время года. 
  3. Не забывайте про разминку. Мышцы должны стать более эластичными, так их будет сложнее растянуть или травмировать.
  4. Начинайте со спортивной ходьбы, если никогда раньше не занимались бегом. В таком случае начинать бегать нужно не раньше, чем через два месяца после начала занятий. 
  5. Завершайте каждую тренировку растяжкой. Это позволит расслабить мышцы.

Чем полезен бег после 50 лет?

Бег помогает:

  • предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
  • избавиться от лишнего веса;
  • поднимает настроение и избавляет от стресса;
  • замедляет процессы старения в организме.
Загрузка статьи...