5 лучших упражнений от тренера Скарлетт Йоханнсон

5 самых эффективных упражнений на бицепс от тренера звезды «Мстителей»

Персональный инструктор актрисы Скарлетт Йоханнсон Дон Саладино показал пять эффективных упражнений для бицепса, которые должны быть в программе каждого уважающего себя атлета.

По словам тренера актеров Дона Саладино, в последнее время все большее внимание уделяется так называемым «функциональным» тренировкам, а бицепс как-то вышел из моды. «Внезапно руки перестали быть функциональными, а они весьма функциональны, — говорит Саладино, — Например, без развитых бицепсов вы не сможете подтянуться».

Содержание статьи

Чтобы вы не забывали о самой базовой мышце, фитнес-тренер Эбенизер Сэмуель и тренер супергероев Дон Саладино напоминают пять лучших упражнений для бицепса.

Паучий подъем на бицепс

Особенность данного варианта — стабилизация плеч (не двигаете локтями вперед-назад). EZ-гриф удобнее для запястий. Делайте 3 подхода по 10-12 повторений.

Сгибание рук на верхнем блоке

Здесь фокус в уникальном положении рук — на высоте плеч. Для этого изолирующего упражнения с блочным тренажером лучше подходит увеличенный диапазон повторов — от 10 до 15.

Сгибание рук на наклонной скамье

Добавляем еще один угол проработки: при отклонении корпуса назад (на спинку) вы лучше растягиваете бицепсы в нижней точке. «Главное здесь — держать плечевую часть руки неподвижно, поднимать только предплечье. Изолируйте бицепс, и он напампится так, будто собирается взорваться».

Подъем на бицепс нейтральным хватом

«Молоток» прорабатывает плечевую мышцу. Возьмите гантели потяжелее и выполняйте шесть-восемь повторов. Можете добавить немного читинга в последних повторах — но не помогайте всем телом с самого начала.

Подъем штанги на бицепс

Даже в 2022 году старая школа все еще рулит — и нет лучшего примера, чем эта классика для бицепсов, которая позволяет вам снова использовать большой вес. Не нужно делать много повторений, достаточно четырех-шести.

«Я вижу много новичков, которые почти избегают этого движения и переходят к тренажерам и гантелям, — говорит Саладино, — Но некоторые бодибилдеры прошлого использовали для построения огромных рук лишь это упражнение».