Популярный техноблогер Иван Андреев 10 лет не качал ноги в спортзале и в целом делал не так много шагов за день — в основном, от подъезда до машины. Отсутствие гармоничного телосложения — накаченные руки и накаченные ноги — заставили его устроить челлендж и качать ноги 30 дней (день через день). Еще одной причиной для изменения образа жизни стали периодические боли в спине и высокое давление.
Как изменится тело, если приседать 30 дней? Впечатляющие результаты эксперимента
Техноблогер без опыта провел эксперимент, результаты которого приятно удивили.
Freepik
Содержание
Что он делал?
Упражнением для прокачки он выбрал обычный присед. И начал он с домашних приседаний разных вариаций: ноги на ширине плеч и руки перед собой, ноги на ширине плеч и руки на груди, одна нога чуть впереди – последнее для дополнительной прокачки икроножных мышц.
В первый день он с трудом выполнил 200 приседаний. Чередуя нагрузку на разные мышцы и меняя темп он начал сильно уставать уже после 40 приседаний: мышцы горели, а спина сильно напрягалась.
«По ощущениям их будто бы раздуло», – делился ощущениями Андреев.
В последующие дни блогер ввел для разнообразия поделать подъем по лестнице наверх с выпадами через несколько ступеней. Это не только увеличивает быстроту подъема до нужного этажа, но еще и растягивает икры.
Чтобы выполнять установленную собой планку по приседаниям, он выполнял их не только дома и на улице, но и на работе
Позже Иван подключил приседания с гантелями и перешел на классический присед со штангой в спортзале. Блогер начинал с
50 килограммов и каждый подход прибавлял по 10 килограммом, доходя до 90. Затем – 3 подхода по 80. Также для разнообразия решил добавить жим ногами, сгибание ног в тренажере и разминку на эллипсе.
Результаты спустя 30 дней?
Иногда Андреев пропускал тренировки и приседал дома по 500 раз.
«Когда работаю с большими весами – это совершенно иной уровень стресса, требующий гораздо более серьезного подхода, особенно когда дело касается ног. После турников ты чувствуешь прилив всего, здесь же тебе хочется побольше поспать, подольше восстанавливаться», – отмечал он.
К концу испытания сила и показатели стали лучше: к концу эксперимента становая тяга 140 килограмм, присед 130.
«Теперь я чувствую себя гораздо мощнее, будто стал крепче стоять на ногах. Боль в спине не беспокоит», – резюмировал он.