Как избежать травм, тренируясь после 40 лет: проверьте, не совершаете ли вы эти ошибки

Вести активный образ жизни — значит подвергать себя риску получения травм. Если это уже произошло, то ваша задача минимизировать дальнейшие повреждения, которые могут стать хроническими. Чем лучше ваше тело способно противостоять травмам, тем быстрее вы начнете выздоравливать.

С возрастом мы все больше подвержены повреждениям, которые даже не замечали в молодости. Травмы, часто встречающиеся после 40 лет:

Чтобы предотвратить получение травм, используйте следующие советы, которые помогут сохранить здоровье в любом возрасте.

Профессиональные спортсмены хорошо знают, как старение влияет на работоспособность. К пятому десятку мы сталкиваемся с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией), и это естественно.

Некоторые исследования показывают, что после 30 лет взрослые теряют 3-8% мышечной массы каждое десятилетие. Регулярные тренировки с отягощениями помогают бороться с этим эффектом. Силовые тренировки развивает силу, воздействуя на важные группы мышц.

Большинство из нас сами виноваты в травмах, ведь мы не бережем организм и не снижаем нагрузки после 40 лет. Когда тренируетесь, делайте это для здоровья, не гонитесь за рекордами.

Если хотите пробежать марафон, не прокладывайте себе путь бульдозером. Вместо этого развивайте выносливость, плавно увеличивая частоту и интенсивность тренировок.

Чтобы избежать травм, вам стоит придерживаться этих трех правил, о которых рассказала эксперт Men Today Анастасия Юрпалова.

Помните, что сидячий образ жизни вам не друг. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут физической активности в неделю, чтобы быть здоровым. Это может быть любое интенсивное движение, даже обычная ходьба.

Ходьба считается самым доступным упражнением, которое творит чудеса. Вы можете делать это бесплатно, для ходьбы не требуется никакого оборудования.

Для тех, кто работает в офисе с 9 до 5, большую часть дня проводя за компьютером, особенно важно оставаться активным. Смысл в том, чтобы тело регулярно двигалось, тогда вы будете в тонусе — особенно ваша сердечно-сосудистая система.

В отличие от тренировок с железом, изометрические тренировки не требуют от вас никакого движения. Это может быть планка или упражнение стульчик у стены.

Вы используете мышечное сопротивление для наращивания силы, поэтому такие упражнения не провоцируют травмы и полезны в любом возрасте.

После 40 лет особенно важно правильно питаться и сидеть на здоровой диете. По мере того, как мы стареем, организму требуется все большее количество питательных веществ.

Потребляйте достаточное количество белка, кальция и витамина D в вашем рационе. Белок помогает строить и восстанавливать ткани, в то время как кальций и витамин D способствуют укреплению костей.

Многие травмы можно вылечить в домашних условиях — с помощью покоя и безрецептурных лекарств. Но бывают случаи, когда нужно обратиться за медицинской помощью. Сделайте это, если столкнулись с чем-то из нижеперечисленного:

Используйте некоторые из приведенных выше советов, чтобы оставаться в форме, не запускайте травмы и проходите необходимые исследования. Помните, что после 40 лет жизнь не заканчивается, но для спортивного долголетия нужен системный и осознанный подход.