Поставьте ладони под плечи, а колени под таз.
Как избавиться от напряжения в теле и перезагрузить голову: комплекс упражнений от Black star fitness
В это непростое время на нас наваливается все больше и больше проблем. Тело выдает «блоки», пытаясь обезопасить себя от всего вокруг. Очень важно, несмотря ни на что, научиться расслабляться и хотя бы ненадолго давать отдых своей нервной системе.
Кошка
Сделайте глубокий вдох и плавно, позвонок за позвонком, начинайте округляться в спине. Движение должно быть плавным, начиная от поясницы и заканчивая макушкой.
С выдохом, в обратном порядке, начинаем раскрываться.
Боковые наклоны из позиции с согнутыми ногами
Сядьте на таз, согните правую ногу в колене. Левую ногу так же согните в колене и заведите назад.
Поставьте правую руку на мат и с выдохом, вытянитесь по диагонали за левой рукой. Затем плавно поднимите корпус вверх. При наклоне вперед, старайтесь расслабить шейный отдел, опустив голову вниз.
Затем поменяйте сторону. Не забудьте поменять при этом и положение ног.
Скручивания из положения сидя
Сядьте на мат и вытяните ноги вперед. Колени можно оставить слегка согнутыми.
Согните правую ногу в колене и заведите стопу за левое колено.
С выдохом уведите корпус в скручивание направо. Зафиксируйтесь в таком положении от одной до двух минут.
Затем вытяните правую ногу и поменяйте сторону.
Разгибания лежа на животе
Лягте на живот. Ладони уведите чуть вперед, не ставьте их ровно под плечи.
На выдохе, выталкивая себя ладонями от мата, плавно приподнимите грудной отдел над матом. Задержитесь на 2 секунды в верхней точке, а затем так же медленно, опуститесь вниз.
Не поднимайтесь высоко над матом, чтобы не создавать перенапряжения в поясничном отделе. Шейный отдел удерживаем в нейтральном положении, голову не запрокидываем назад.
Медитация лежа на спине, ноги в позиции «бабочка»
Лягте на спину.
Согните ноги коленях, соберите стопы вместе и раскройте колени в стороны. Расположите руки вдоль корпуса в комфортном положении. Прикройте глаза.
На четыре счета сделайте вдох, задержите дыхание, также на 4 счета, а затем сделайте более длинный выдох. С каждым выдохом, старайтесь все больше расслаблять тело. Понаблюдайте за своим дыханием. Делаем такую медитацию в течение 5 минут.
Эти несложные упражнения можно выполнять каждый день.