Кто-то из нас, пришедших в спортзал, не мечтает о спине, которая выдержит любую ношу и сделает облегающей любую оверсайз-футболку? Но одни только мышцы не помогут уберечься от травм и не позволят быть более подвижным; для этого нужна не про- сто сильная, но и гибкая спина. Существует много упражнений либо на силу,либо на гибкость. Тяга одной рукой с разворотом корпуса на TRX объединяет то и другое. Выполняя это упражнение, вы не просто прора- батываетемышцы спины, вы в то же время улучшаете гибкость верхнего спинного отдела и основательно нагружаете мышцы живота, которые помогают вамсохранять равновесие. Делайте 3 подхода по 8 повторов на каждую руку.
Что нужно знать об упражнениях c ТRX
Мы любим ТRX за простоту и многофункциональность: например, выполняя эффективное (и эффектное) упражнение на мышцы спины, можно еще и гибкость развивать. И наоборот.
Kat Wirsing/Studio D
Шире спина + крепче корпус + стальные ягодицы
Ухватиться
Возьмитесь за TRX обеими руками. Отклонитесь назад; левую руку освободите, но держите вытянутой вперед и вверх. Напрягите мышцы живота и ягодицы; корпус и бедра держите на одной прямой линии.
Раскрыться
Развернувшись влево, вытягивайте свободную руку в направлении пола, чтобы тело в итоге приняло форму буквы Т. Мышцы живота и ягодицы напряжены, корпус и бедра продолжают находиться на одной линии.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Собраться
Развернитесь грудью обратно в сторону TRX, одновременно выполняя тягу правой рукой. Левую руку вытягивайте вперед и вверх настолько, насколько получится. Задержитесь в верхней точке упражнения.
Тянуться
Медленно распрямляйте правую руку и возвращайтесь в исходное положение; мышцы живота и ягодицы все так же напряжены и помогают удерживать равновесие. Сделайте паузу. Это был один повтор.
Загружаем