Поэтому так важно заботиться о здоровье шеи, разгружая ее простыми упражнениями. «Чемпионат» поговорил с профессиональным тренером, инструктором по хатха-йоге Валерией Молоковой и выяснил, какие движения наиболее эффективны.
Как избавиться от напряжения в шее за 10 минут: попробуйте этот эффективный комплекс упражнений
Лучше всего выполнять его несколько раз в день.
unsplash.com
Боль и дискомфорт в теле не только портят настроение, но и снижают работоспособность и продуктивность. Особенно часто людей беспокоит шейный отдел. Виной тому сидячая работа и стресс, который держит мышцы в напряжении.
Содержание
Поза горы
Это упражнение отлично помогает скорректировать осанку, освободить мышцы, поддерживающие голову, от лишней нагрузки, расслабить шею и плечи.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, поставив ступни параллельно;
- Руки положите на бедра;
- Потянитесь макушкой вверх, стараясь максимально вытянуть позвоночник от самого копчика;
- Смотрите вперед, на линию воображаемого горизонта, расположив подбородок параллельно полу.
Регулярное выполнение поможет со временем автоматически корректировать осанку.
Вращения
Такой элемент поможет вам улучшить циркуляцию крови в плечах и в верхней части спины.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, расположив ступни параллельно друг другу;
- Руки вытяните вперед;
- Затем согните их в локтях, касаясь кончиками пальцев плечей;
- На вдохе разведите руки в стороны как можно дальше, а лопатки, наоборот, соедините;
- На выдохе верните локти вперед, разводя лопатки;
- Повторите 3-6 раз.
- После начните рисовать перед собой локтями большие овалы;
- Повторите 3-5 раз и поменяйте направление;
- Вновь максимально раскройте грудную клетку и плечи на вдохе, сводя лопатки;
- На выдохе верните локти вперед и округлите спину;
- Повторите 3-5 раз.
Наклоны и повороты головы
Такое упражнение просто необходимо тем, кто хочет растянуть мышцы, принимающие участие в поворотах и наклонах головы.
Как выполнять:
- Встаньте ровно, поставив ступни параллельно друг другу;
- Скрестите руки за спиной так, чтобы чтобы каждая ладонь взялась за противоположную руку над самым локтем;
- После разомкните правую руку и положите ее на правое бедро;
- Левая в это время остается в таком же положении;
- Сделайте вдох и выпрямите позвоночник, потянувшись макушкой вверх;
- Выдохните, одновременно опуская правое к правому плечу;
- Старайтесь не поднимать плечи и расслабить шею;
- Задержитесь в таком положении на несколько дыхательных циклов;
- теперь можно добавить в упражнение немного динамики — поверните голову по диагонали вправо и вниз, двигая нос к правому плечу;
- На вдохе поверните голову в другую сторону, по диагонали влево и вверх;
- После повторите все движения на противоположную сторону.