Как избавиться от накопленной за день усталости: будь в форме вместе с Black star fitness

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, гантели от 5кг до 10кг.

Выполняем упор лежа в гантели, одновременно откидывая ноги назад.

Возвращаемся в исходное положение, выжимая гантели над головой.

В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс, повышается общая выносливость организма. Главный фактор – грамотный подбор веса: слишком легкий не даст результата, а слишком тяжелый нарушит технику выполнения. Постарайтесь найти для себя золотую середину.

Выполнять 3х3block

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.

Выполняем присед, затем мощным прыжком выпрямляемся разворачивая таз в диагональ.

Повторяем движение, выпрыгивая в противоположную сторону.

После чего выполняем 5 джампинг джеков – прыжки с одновременным разведением в стороны рук и ног.

Эти упражнения повышают выносливость и прорабатывают низ тела. Продолжайте выполнять упражнения, даже когда кажется, что ваши ноги уже не способны отрываться от пола.

Выполнять 3x10

Исходное положение упор лежа, руки шире плеч.

Выполняем отжимания, затем круговое движение правой рукой.

Повторяем отжимания меняя руку.

Ложимся на живот, затылок – продолжение позвоночника, руки и ноги вытянуты, в руках гантели 1-2кг.

Выполняем одновременный подъем прямых ног и рук сокращая прямую мышцу спины и ягодичную, после чего приводим локоть к груди сводя лопатки.

Возвращаемся в исходное положение до полного расслабления мышц, затем повторяем движение.

При соблюдении техники выполнения отжиманий удастся проработать не только пекторальные мышцы, но и мышцы кора.

Не забудьте о трицепсе, он тоже здорово работает в этом упражнении.

Ваша спина забудет что такое боль и усталость. Подъем корпуса тщательно прорабатывает низ спины, а сведения лопаток и приведения локтя к корпусу позволяет максимально прочувствовать трапециевидные и широчайшие мышцы спины).