Гигантские сеты и еще 3 продвинутые техники, которые помогут получить невероятный рельеф тела
2 факта о росте мышц
- Те, кто тренируется не первый день в спортзале и периодически задается вопросом, как вырастить красивое, накачанное тело, наверняка знают — для того, чтобы наши мышцы росли, нужно обеспечить их механическим стрессом. Именно работа с тяжелыми весами стимулирует гипертрофию в большей степени.
- Тяжелое воздействие на мышцы — это не только вес, но и прогрессивный рост нагрузки, который выражается не только в весе штанги, но и в объеме проделанной за тренировку работы.
Объём выполненной работы за единицу времени можно увеличить — уплотнив тренировку за счёт продвинутых техник. Эти техники не эффективнее обычных «прямых сетов», но если вас заела рутина однообразия на тренировках, то самое время попробовать.
Предварительное утомление
Выполнение изолирующего упражнения на целевую мышцу перед тяжёлым базовым упражнением.
Пример: разведения гантелей лёжа перед жимом штанги на горизонтальной скамье.
Суперсеты
Выполнение в паре без отдыха двух упражнений на противоположные мышцы, антагонисты.
Пример: сгибание ног в тренажёре и следом за ним разгибание ног в тренажёре.
Комплексные сеты
Выполнение в паре без отдыха двух упражнений на одну и ту же группу мышц.
Пример: жим гантелей сидя и следом за ним разведения гантелей стоя через стороны.
Гигантские сеты
Объединение в один сет трёх упражнений на разные мышечные группы.
Пример: сгибания на бицепс сидя на наклонной скамье, разведения гантелей через стороны сидя, французский жим лёжа.