Выполнять 4х12-10
Как избавиться от накопленной за день усталости: будь в форме вместе с Black star fitness
Тренинг от Black star fitness позволит в кратчайшие сроки повысить выносливость, улучшить общее самочувствие, избавится от пары лишних килограмм, укрепить иммунитет и повысить тонус мышц.
Спорт — это лучшее, что может случиться с вами после напряженного рабочего дня.
Содержание
Упражнение: переход в упор лежа + жим гантелей над головой
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, гантели от 5кг до 10кг.
Выполняем упор лежа в гантели, одновременно откидывая ноги назад.
Возвращаемся в исходное положение, выжимая гантели над головой.
В этом упражнении хорошо прорабатывается плечевой пояс, повышается общая выносливость организма. Главный фактор – грамотный подбор веса: слишком легкий не даст результата, а слишком тяжелый нарушит технику выполнения. Постарайтесь найти для себя золотую середину.
Упражнение: прыжок в диагональ + джампинг Джек
Выполнять 3х3block
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
Выполняем присед, затем мощным прыжком выпрямляемся разворачивая таз в диагональ.
Повторяем движение, выпрыгивая в противоположную сторону.
После чего выполняем 5 джампинг джеков – прыжки с одновременным разведением в стороны рук и ног.
Эти упражнения повышают выносливость и прорабатывают низ тела. Продолжайте выполнять упражнения, даже когда кажется, что ваши ноги уже не способны отрываться от пола.
Упражнение: динамические отжимания + лодочка с гантелями
Выполнять 3x10
Исходное положение упор лежа, руки шире плеч.
Выполняем отжимания, затем круговое движение правой рукой.
Повторяем отжимания меняя руку.
Ложимся на живот, затылок – продолжение позвоночника, руки и ноги вытянуты, в руках гантели 1-2кг.
Выполняем одновременный подъем прямых ног и рук сокращая прямую мышцу спины и ягодичную, после чего приводим локоть к груди сводя лопатки.
Возвращаемся в исходное положение до полного расслабления мышц, затем повторяем движение.
При соблюдении техники выполнения отжиманий удастся проработать не только пекторальные мышцы, но и мышцы кора.
Не забудьте о трицепсе, он тоже здорово работает в этом упражнении.
Ваша спина забудет что такое боль и усталость. Подъем корпуса тщательно прорабатывает низ спины, а сведения лопаток и приведения локтя к корпусу позволяет максимально прочувствовать трапециевидные и широчайшие мышцы спины).