Важный аспект любой силовой тренировки — это правильный и крепкий захват. Чтобы выполнять становую тягу с большим весом или подтягивания с утяжелителями, нужно крепко держаться за снаряд.
Как развить мощную силу хвата: попробуйте всего одно простое упражнение из старой школы бодибилдинга
Разбираемся, для чего нужен сильный захват, и как правильно его тренировать.
pexels.com
Подробнее о том, как правильно выполнять это упражнение.
Содержание
Для чего нужен сильный захват? Как минимум, для того, чтобы крепко удерживать штангу и правильно выполнять подходы, не переживая, что мышцы предплечий вас подведут.
Как тренировать сильный захват?
Культурист Юджин Тео рекомендует одно упражнение старой школы бодибилдинга для наращивания силы и размера предплечий. Для этого вам понадобится веревка, на которую крепится груз — например, блин с отверстием. Получившуюся конструкцию культурист закрепляет на специальную установку (как на видео) или гриф штанги, установленный на уровне бедер.
Техника выполнения упражнения
Итак, чтобы увеличить силу сжатия кисти и не навредить себе, нужно следовать правильной технике выполнения упражнения. Вот она:
- крепко обхватите гриф руками с обеих сторон веревки,
- поворачивайте гриф, накручивая веревку с грузом на него,
- затем начинайте раскручивать веревку обратным движением.
Каждый поворот считается за одно повторение: Тео рекомендует выполнять 8-15 повторений в 3-5 подходов.