Как превратить простую прогулку в эффективную и полезную тренировку
Прогулка является отличным способом не только насладиться свежим воздухом и окружающей природой, но и поддерживать физическую и держать в тонусе психологическую форму, простыми словами, разгрузиться. Простая прогулка от дома до офиса или несколько кругов по любимому парку уже являются полезной активностью, можно внести разнообразие в привычные маршруты и даже превратить этот вид досуга в полноценную тренировку.
Интервальные «тренировки»
Интервальные тренировки являются отличным способом увеличить интенсивность прогулки и усилить ее эффект на вашу сердечно-сосудистую систему и легкие. Во время прогулки выберите несколько участков пути, чтобы пройти их с более высокой скоростью или интенсивностью. Например, на протяжении одной минуты можно ускориться до бега или замедлиться до медленной ходьбы. Если повторять такие «подходы» несколько раз во время прогулки, то вы получите прекрасное кардио!
Упражнения для тонуса мышц
Прогулка может стать отличной возможностью для выполнения некоторых упражнений на тонизацию. Например, взяв с собой эспандер или резиновые растяжки, можно выполнять упражнения для рук и плеч во время ходьбы. Также вы можете остановиться на определенном участке и выполнить приседания или выпады для укрепления ног. Это поможет укрепить мышцы и добавит дополнительную физическую активность к вашей прогулке.
Исследования показали, что регулярные прогулки по холмистой местности могут быть отличной возможностью для укрепления мышц ног и увеличения кардионагрузки. Поднимаясь по лестницам и фокусируясь на работе мышц ног и ягодиц, вы можете достичь значительного «улучшения силы и выносливости». Не игнорируйте подземные переходы! Изучайте местность и не бойтесь исследовать новые места для дополнительной тренировки.