Как худеть с помощью тренировок?

Упражнений, которые самостоятельно сжигали бы жир в какой-либо области, не существует. Как правило, любая физическая активность работает только в комплексе с правильным питанием и здоровым образом жизни, утверждает фитнес-эксперт Men today Ирина Ротач. Однако, по ее словам, есть элементы, которые могут ускорить этот процесс.

Фитнес-блогер в Telegram-канале «Тренировки дома» поделился тренировкой, которая прокачает все мышцы и поможет сжечь больше калорий.

В каждом упражнении придется выполнить столько повторений, сколько сможете.

Отжимания

Это упражнение повышает выносливость и укрепляет мышцы верхней части тела. Отжиматься от пола полезно не только для красоты, но и для развития спортивной техники. Так. планка и отжимания, которые выполняются из упора лежа, помогают правильно делать многие другие элементы.

Unsplash

Подъемы с локтей на прямые руки

Такая планка — одно из лучших упражнений для тренировки мышц пресса. Кроме того, во время выполнения в работу включаются мышцы рук и плечи. Главное — не торопитесь и выполняйте все движения плавно, чтобы не травмировать запястье.

Приведение руки

Чтобы лучше проработать пресс, а также задействовать трицепсы и задние пучки дельт, можно обратиться к этому упражнению. Встаньте в планку на локтях, перенесите вес на одну руку, а второй потянитесь к коленке. Таз при этом немного поднимите.

Приведение бедра

Также встаньте в планку на локтях, вес снова перенесите на одну сторону. Поднимите правую ногу, согните в колене и притяните к правому локтю. После этого вернитесь в исходное положение и повторите движение на противоположную сторону.

Unsplash

Лодочка

Такая нагрузка научит тело работать во всех диапазонах, после это поможет вам легче справляться с нагрузками в других упражнениях: например, становой тяге или гребле.

Скручивания

Перевернитесь на спину, поднимите ноги и начните руками тянуться к носкам. Поясница должна быть прижата к полу, подниматься могут только лопатки.

Ранее Men Today публиковал правила, которые помогут оставаться в форме, даже если на тренировки совсем нет времени.