Как грамотно прокачать все тело: узнайте 5 важных лайфхаков
Берите больше
Наши мышцы растут, когда сталкиваются с прогрессирующей нагрузкой. Вы можете тренироваться с различными весами и диапазонами повторений. Всt, что вам нужно, — поднимать вес, близкий к предельному, и каждый раз его увеличивать.
Мешайте чаще
Для проработки всех групп мышц сочетайте приседания, подтягивания и подъемы туловища со скручиваниями. Начните с комплексов из 3–5 сетов по 4–6 повторений, закончите 3–4 сетами изолирующих движений с более интенсивными повторами.
Кормите лучше
Чтобы добиться увеличения мышечной массы, вам нужно потреблять больше килокалорий, чем вы тратите. Начните с 300–500 ккал — этого достаточно, чтобы дать организму дополнительные питательные вещества для активного роста.
Потребляйте активнее
Достаточное количество белка в рационе — ключевое условие красивого рельефа тела. Оптимальная норма потребления для роста массы — 2 г протеина на 1 кг веса ежедневно. Не выполняете норму — подключайте протеиновые добавки.
Спите крепче
Сон — один из важнейших факторов для восстановления и роста мышц. Причем его качество зачастую важнее его количества. Позаботьтесь об отсутствии шума и яркого света и старайтесь придерживаться режима. Без него никуда.