Для начала необходимо определить процент жира в организме, соответствующий вашему возрасту: ведь норма у всех разная. Обычные весы здесь не помогут — мышцы тяжелее жира и даже если вы весите в пределах нормы, то внешний вид может быть далек от идеала. При таком же весе, но с меньшим процентом жира в организме тело выглядит рельефнее. Поэтому цифра на весах не может определить спортивное и здоровое тело.
Как должен выглядеть идеальный пресс в 40 лет?
Правда ли, что в этом возрасте о кубиках не может быть и речи? Посмотрите сами!
freepik.com
Нормальный процент жира в организме зависит также от возраста: чем старше человек, тем больший процент допустим. Однако жир в количестве более 32 процентов говорит о серьезном ожирении. Для мужчин выделяют следующие нормы:
- дo 30 лeт – 11-18%;
- от 30 до 50 лeт – 14-20%;
- oт 50 лeт – 16-22%.
Пресс при 20% жира выглядит так
Загружаем