Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что полезны любые занятия, так как всякая физическая активность благоприятно влияет и на фигуру, и на здоровье. Конечно, с помощью небольших тренировок вряд ли получится нарастить большие мускулы, так как для гипертрофии мышц необходимо заниматься около 45-90 минут, но подтянуть тело и укрепить иммунитет точно можно.
Как держать себя в форме без спортзала: 7-минутная тренировка, которую можно выполнять каждое утро
Помните, что правильное питание не менее важно.
Unsplash
Полезны ли короткие тренировки?
Тренировка на каждое утро
Все упражнения выполняйте по 45 секунд, между ними отдыхайте по 15 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите, руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди и немного поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова поднимите таз;
- Вернитесь в исходное положение.
Низкие подтягивания
Для них можно использовать специальную перекладину или соорудить турник самому. Для этого нужно поставить два стула напротив друг друга, зафиксировать и положить на них импровизированную перекладину.
- Возьмитесь руками за перекладину, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали угол 90 градусов;
- Согните локти и притяните грудь к перекладине;
- Выпрямите руки и опуститесь.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания + выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, а руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте шаг вперед правой ногой так, чтобы колено образовало прямой угол;
- Вернитесь в исходную позицию;
- Повторите приседание и сделайте выпад левой ногой.
Скручивания на локтях
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, а локтями упритесь в пол;
- На локтях поднимите верхнюю часть тела;
- Снова опустите ее.
Велосипед
- Лягте на пол, ноги выпрямите, а руки уберите за голову;
- Поднимите ноги на 15-20 сантиметров от пола;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Потяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
