Как быстро похудеть к Новому году всего за месяц, если ненавидишь тренировки?
Почему важно заниматься спортом?
Ежедневная физическая активность важна для каждого человека — в любом возрасте и на любом этапе жизни. Даже короткая тренировка не только повысит ваш уровень энергии и настроение, но и увеличит продолжительность жизни. Кроме того, ежедневные физические упражнения помогут вам лучше спать и предотвратят многие серьезные заболевания.
Это не значит, что все должны заниматься профессиональным спортом — с возрастом у людей становится все меньше времени, которое они тратят на себя. Поэтому важно научиться вести активный образ жизни, даже если спортзал — не то место, куда вы хотите идти после работы.
Как получить нагрузку без тренировок?
-
Найдите спорт, который вас увлечет. Это может быть футбол или теннис, а также любой нестандартный спорт — например, сквош или карате.
-
Вместо лифта всегда выбирайте лестницу. Каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице, то сжигаете калории и укрепляете сердце. Если вам тяжело, то это признак того, что вы не в форме.
-
Ходите на длительные прогулки с друзьями. Многим гулять одному скучно, а бегать — тяжело. Отличный способ получить нагрузку — ходить на прогулки и пешие походы с друзьями.
- Чаще делайте дома уборку. Звучит удивительно, но во время уборки мы тоже сжигаем калории. Однако для этого вы должны сами выполнять всю работу — а не ваш робот-пылесос.
Считайте пройденные за день шаги
Если вы не тренируетесь, то главной физической активностью для вас становится ходьба. Проходить нужно как можно большие расстояния, поэтому даже на работе старайтесь найти время для короткой прогулки и считайте шаги при помощи фитнес-браслета.
Если же вы поймете, что проходите в день меньше 10 тысяч шагов, то ничего страшного. Профессор Гарвардской школы Имин Ли исследовал пользу ходьбы на 16 тысячах американских женщин старше 70 лет. И ученый пришел к выводу, что заметную пользу ходьба приносит только до отметки в 7 500 шагов. После этого польза от ходьбы становится менее выраженной и не влияет на продолжительность жизни.
Как похудеть без спорта?
Желание похудеть без физических нагрузок — это не редкое явление в нашем современном обществе. Семейные и профессиональные обязанности, ограниченное количество времени или просто нелюбовь к спорту — причины могут быть разными.
Однако, следует понимать, что достижение желаемого результата без физических упражнений требует определенных изменений в образе жизни и питания.
Минимум калорий
Первое, с чего следует начать, это снижение калорийности рациона. Если вы хотите сбросить вес, не занимаясь спортом, то необходимо создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем вы тратите. Для этого стоит включить в рацион больше овощей, фруктов и меньше жирных продуктов. Также полезно контролировать размер порций, стараясь есть меньше, чем обычно.
Правильный рацион
Как питаться, чтобы быстрее худеть? Исключите из своего меню быстрые углеводы, сладости, жареные и жирные блюда. Замените их на полезные и низкокалорийные альтернативы: овощные салаты, курицу или рыбу на пару, кисломолочные продукты.
Больше воды
Также стоит увеличить потребление воды — это поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее состояние организма. Долгое время считалось, что нужно пить не менее 2 литров воды, но в реальности эта норма гибкая — зависит от возраста, веса и физической активности.
Психология
Другой фактор — контроль над эмоциональным состоянием. Очень часто лишний вес становится следствием переедания из-за стресса. Попробуйте заменить привычку «заедать» свои проблемы едой на более полезные способы общения с собой и решения стрессовых ситуаций: медитацию, йогу, групповое занятие хобби или просто прогулку на свежем воздухе.
Разумеется, спорт имеет свои плюсы и считается важным фактором в достижении оптимальной физической формы. Однако, если по каким-либо причинам он вам не подходит, вы можете достичь желаемого результата, придерживаясь правильного питания, контролируя калорийный рацион и следя за своим эмоциональным состоянием.