Питание с дефицитом калорий, регулярные кардио и силовые тренировки — все это важнейшие привычки для избавления от лишних килограммов. Что касается упражнений с весом, они должны составлять большую часть ваших тренировок. Именно они укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.
Как избавиться от складок на животе: 3 лучших упражнения с гантелями
Добавьте их в свою спортивную рутину.
pexels.com
Если вас давно мучают лишние складки на животе, эти упражнения придутся кстати.
Содержание
Если вы хотите быстрее убрать складки на животе, вам следует выбирать сложные силовые упражнения, предпочтительно со свободными весами. Они лучше, потому что заставляют ваше тело работать интенсивнее и задействуют больше групп мышц по сравнению с другими видами упражнений с сопротивлением.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Вот 3 упражнения, которые вы можете добавить в свой спортивный распорядок или выполнять как самостоятельную тренировку.
Становая тяга с гирей
- Для этого упражнения встаньте перед гирей (ноги находятся за снарядом);
- Отведите бедра;
- Приседайте достаточно низко, чтобы взять гирю;
- Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с рукояткой, а туловище вытянуто;
- Держите мышцы кора напряженными, плечи опущенными и поднимайте гирю, отталкиваясь пятками и бедрами;
- Стойте ровно и напрягите ягодицы в верхней точке;
- Сделайте обратное движение, чтобы опустить гирю;
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
«Тяга ренегата» (тяга гантели в упоре лежа)
- Возьмите по снаряду в каждую руку;
- Встаньте в стойку для отжиманий (упор лежа);
- Держа корпус и ягодицы напряженными, поднимите одной рукой вес вверх, направляя локоть к бедру;
- Верните гантель обратно на пол;
- Выполните подъем другой рукой;
- Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений для каждой руки.
Можно также усложнить упражнение, добавив в него отжимание.
Жим гантелей от плеч
- Возьмите в руки гантели и зафиксируйте их рядом с плечами;
- Держите мышцы кора и ягодицы напряженными;
- Поднимайте гантели вверх, напрягая плечи и трицепсы в верхней точке;
- Опустите вес в исходную точку, напрягая мышцы перед выполнением очередного повторения;
- Выполните 3 сета по 10 повторений.
