Как проверить свою силу: попробуйте эти 3 упражнения
Повисните на турнике
Да, мы не ошиблись: вам даже не нужно подтягиваться. Просто висите на перекладине столько, сколько сможете. Во время упражнения отмечайте, где начинают появляться болезненные ощущения: с точностью до 90 процентов вы не сможете провисеть на турнике долгое время из-за усталости в кистях. Вот так для обычного виса нужны не сильные бицепсы, а мощный хват. Чтобы развить силу, старайтесь висеть на турнике каждый день — просто находясь в статичном положении, вскоре вы почувствуете, что с каждым разом все больше расширяете свои способности.
Попробуйте 2 вида хвата: над перекладиной и под перекладиной. Перед тем как хвататься за турник, поставьте таймер: новички выдержат 30 секунд, продвинутые — минуту, а профессионалы смогут неподвижно висеть более 90 секунд.
Стойка «лягушка»
- Опуститесь в глубокий присед и упритесь ладонями в пол перед собой;
- Встаньте на цыпочки и начинайте переносить вес тела на руки, параллельно упираясь коленями в трицепсы;
- Далее за счет силы пресса и рук оторвите ноги от земли и положите колени полностью на трицепсы.
Для начального уровня вам нужно провести в исходной позиции (не отрывая пальцы ног от пола) минимум 20 секунд, далее — полноценная стойка на 20 секунд, а затем придется выстоять и все 40. Это упражнение тренирует не только силу, но и чувство баланса, ведь вам приходится держать свое тело в пространстве, опираясь на одни только руки.
Боковая планка
Стандартная планка на локтях также прокачивает силу, однако в боковом варианте вам приходится держать более строгую диагональ, чтобы не проваливаться тазом вниз.
Новичкам достаточно простоять в боковой планке 20 секунд, не отрывая ногу от пола, более продвинутым атлетам уже можно провести 20 секунд в полноценной стойке, а профи смогут выдержать все 40 секунд.