Как избавиться от складок на животе: 3 лучших упражнения с гантелями
Питание с дефицитом калорий, регулярные кардио и силовые тренировки — все это важнейшие привычки для избавления от лишних килограммов. Что касается упражнений с весом, они должны составлять большую часть ваших тренировок. Именно они укрепляют мышцы, ускоряют метаболизм и помогают сжигать жир.
Если вы хотите быстрее убрать складки на животе, вам следует выбирать сложные силовые упражнения, предпочтительно со свободными весами. Они лучше, потому что заставляют ваше тело работать интенсивнее и задействуют больше групп мышц по сравнению с другими видами упражнений с сопротивлением.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Вот 3 упражнения, которые вы можете добавить в свой спортивный распорядок или выполнять как самостоятельную тренировку.
Становая тяга с гирей
- Для этого упражнения встаньте перед гирей (ноги находятся за снарядом);
- Отведите бедра;
- Приседайте достаточно низко, чтобы взять гирю;
- Убедитесь, что ваши плечи находятся на одной линии с рукояткой, а туловище вытянуто;
- Держите мышцы кора напряженными, плечи опущенными и поднимайте гирю, отталкиваясь пятками и бедрами;
- Стойте ровно и напрягите ягодицы в верхней точке;
- Сделайте обратное движение, чтобы опустить гирю;
- Выполните 3 подхода по 10 повторений.
«Тяга ренегата» (тяга гантели в упоре лежа)
- Возьмите по снаряду в каждую руку;
- Встаньте в стойку для отжиманий (упор лежа);
- Держа корпус и ягодицы напряженными, поднимите одной рукой вес вверх, направляя локоть к бедру;
- Верните гантель обратно на пол;
- Выполните подъем другой рукой;
- Сделайте 3 подхода по 6-8 повторений для каждой руки.
Можно также усложнить упражнение, добавив в него отжимание.
Жим гантелей от плеч
- Возьмите в руки гантели и зафиксируйте их рядом с плечами;
- Держите мышцы кора и ягодицы напряженными;
- Поднимайте гантели вверх, напрягая плечи и трицепсы в верхней точке;
- Опустите вес в исходную точку, напрягая мышцы перед выполнением очередного повторения;
- Выполните 3 сета по 10 повторений.
