Хотите похудеть к лету? Вот в какое время дня вам нужно тренироваться
Исследования показывают, что упражнения с 7 до 9 часов утра лучше всего помогают сбросить лишний вес. Но как быть, если ваш плотный график не позволяет делать утреннюю зарядку? Адам Мейер, редактор сайта EatingWell считает, что разное время суток по-разному влияет на ваш метаболизм и у каждого есть свои преимущества и недостатки.
Как метаболизм связан с временем суток
Метаболизм – это процесс, посредством которого организм превращает пищу в энергию. Утренняя зарядка ускоряет метаболизм и поддерживает его на высоком уровне в течение дня. Это может привести к сжиганию большего количества калорий во время и после тренировок. Однако наиболее важным фактором в выборе времени тренировок является его постоянство.
Преимущества утренних тренировок
Исследование, в котором участвовали только мужчины, показало, что те, кто тренировался утром перед завтраком, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто тренировался после завтрака. Дело в том, что когда вы тренируетесь во время голодания, у вас снижается уровень инсулина, что помогает организму сжигать больше жира. Утренняя зарядка перед завтраком поможет вашему организму использовать жир в качестве источника энергии и способствовать здоровой потере веса.
Тем не менее, выбор времени для тренировок сам по себе не является гарантированным решением для снижения веса — в первую очередь важны сбалансированная диета и регулярные физические упражнения.
Преимущества дневных и вечерних тренировок
Пик физической активности обычно приходится на полдень или ранний вечер. В течение дня температура вашего тела выше, мышцы становятся более гибкими, а хват — крепче. В результате дневные или вечерние упражнения позволят вам интенсивнее тренироваться, помогая сжигать больше калорий и терять вес.
Лучшее время для занятий спортом для похудения зависит от ваших предпочтений, графика и самочувствия. Утренние тренировки улучшают обмен веществ и заряжают бодростью на весь день, а дневные и вечерние занятия лучше подойдут для силовых тренировок. Главное — найти время, в которое вы сможете заниматься регулярно.
