Активировать симпатоадреналовую систему. Мозг реагирует на физическую активность и отправляет сигнал в надпочечники, чтобы они выделили адреналин в кровь. В результате сердцебиение и дыхание становятся быстрее, кровь направляется к работающим мышцам и суставам, а также улучшается связь между нервами и мышцами, что помогает им лучше реагировать на нагрузки.
Ходить по дорожке — бред? Реально полезные упражнения для разминки перед тренировкой
Фитнес-тренер рассказал, как эффективно привести тело в тонус перед тренировкой, снизить риск получения травм и повысить эффективность занятий.
Freepik
Общая разминка
Разминку перед основной тренировкой можно разделить на общую и специальную. Общая разминка включает в себя упражнения, которые активизируют сердечно-сосудистую систему и подготавливают весь организм к предстоящей нагрузке. К ним относятся бег, прыжки через скакалку, быстрая ходьба по дорожке и тренировки на эллиптическом тренажере. Все это длится от 5 до 10 минут.
Зачем?
Перед какой тренировкой выполнять?
Общую разминку рекомендуется выполнять перед беговой или аэробной тренировкой. В этих случаях движения, выполняемые во время разминки, аналогичны тем, что будут проделаны в основной части занятия. Это способствует более плавному переходу к высокой интенсивности упражнений.
Специальная разминка
Специальная разминка направлена на подготовку конкретных суставов и мышц. На этом этапе используются вращательные движения, динамическая растяжка и разминочные подходы, которые помогают задействовать необходимые группы мышц. Например, с применением небольших отягощений, таких как гантели или эспандеры, можно активировать мышцы-стабилизаторы в области плечевого сустава и тем самым снизить риск получения травм.
Зачем?
Специальная разминка подготавливает суставы и обучает нервную систему лучше координировать работу мышц.
Перед какой тренировкой выполнять?
Это важно при выполнении сложных движений и упражнений, требующих высокой точности. Например, жимы или толчки. Включение в разминку легких разминочных подходов в полной амплитуде движений позволяет постепенно адаптировать организм к увеличивающимся нагрузкам.
