Преимущество брусьев над другими типами тренажеров заключается в том, что при корректировки техники упражнения задействуются разные группы мышц – при подгибе ног назад во время отжиманий включаются даже ягодицы и бицепс бедра. Кроме того, целевыми мышцами являются
Брусья вместо спортзала: как накачать мышцы груди с помощью популярного уличного тренажера
Большинство культуристов и стритворкаутеров редко ходят в спортзал, но это не мешает им качать грудные мышцы.
Freepik
Накачать грудные мышцы можно как с помощью тренажеров, штанги и железа, так и с помощью обычных брусьев. Работа на этом снаряде сильно нагружает грудь, связки дельт и трицепсов. Какие упражнения можно выполнять на уличном снаряде и какие мышцы прокачиваются на брусьях?
Содержание
Какие мышцы работают на брусьях?
- Трицепсы.
- Большие грудные мышцы.
- Передние дельтовидные мышцы.
- Связки локтевых, запястных и плечевых суставных соединений.
- Мышцы спины.
- Прямая, поперечная, наружная и внутренняя мышцы живота.
Виды отжиманий
Отжимания на брусьях с наклоном корпуса
- Выполняйте классические отжимания на брусьях (заберитесь на снаряд, после чего выполняйте движения вверх-вниз). Для усиления нагрузки на грудь можно наклонить корпус вперед.
- Чтобы сделать акцент на грудь, руки нужно держать широко. Поэтому ищите подходящий вашим габаритам турник или старайтесь разводить локти в стороны.
Отжимания на брусьях лежа
- Это глубокие отжимания в горизонтальном положении. Отжиматься можно, поставив ноги на высокий турник. Или на землю, если турник низкий.
- Отжимания нагружают трицепсы, но также растягивают мышцы груди, ведь грудная клетка опускается ниже уровня рук.
Отжимания на брусьях вниз головой
- Это сложное упражнение, которое подойдет опытным атлетам. Оно нагружает передний пучок дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных и трицепсы.
- Эти отжимания нужно выполнять почти в вертикальной стойке. Поэтому вам потребуются сильные руки, а также мышцы пресса, которые сильно нагружаются в упражнении.
