Фитнес
Тренировки
24.09.2024, 12:00

Французские отжимания: чудо-упражнение для больших трицепсов без спортзала

Для тренировки подойдет любая возвышенность, просто соблюдайте правильную технику.
Иван Ефимов
Иван Ефимов
Автор Men Today
Французские отжимания: чудо-упражнение для больших трицепсов без спортзала
freepik.com
Французские отжимания часто называют «отжиманиями Ганнибала». Это упражнение похоже на французский жим, но не требует инвентаря. Его можно выполнять как дома, так и на улице — поэтому оно так популярно среди любителей воркаута.
Содержание

Что такое французские отжимания?

Французские отжимания — это изолированное упражнение для тренировки грудных мышц и трицепса. В упражнении также участвуют локтевая мышца и суставная мышца локтя. Упражнение также известно как «французский жим».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Оно было придумано атлетами, занимавшимися французской борьбой, которая позже была переименована в греко-римскую борьбу. Упражнение выполнялось лежа на полу. Французскими отжиманиями можно заниматься стоя, сидя или лёжа на прямой (или наклонной) скамье.

В чем польза французских отжиманий?

Главное преимущество французских отжиманий — высокая эффективность проработки трицепса. Вы можете менять угол отжиманий и ширину постановки рук, что позволит прокачать разные мышцы. При узкой постановке рук акцент смещается на внешнюю часть трицепса, а при широкой постановке — на внутреннюю.

Нажми и смотри
Нажми и смотри

Техника выполнения французских отжиманий

  • Выберите возвышенность, на которую поставьте руки для выполнения отжиманий. Это может быть низкая перекладина, скамейка или стул.

  • Слегка согните локти, чтобы минимизировать нагрузку на суставы.

  • На вдохе согните руки в локтях и напрягите трицепсы. Опускайтесь до тех пор, пока руки в локтях не образуют прямой угол.

  • Обратное движение выполняется на выдохе.

Помните, что при выполнении французских отжиманий важно соблюдать правильную технику. Иначе можно получить травму локтевого сустава, на которые в этом упражнении идет повышенная нагрузка.